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[征文] 【征文活动】浅析如何克服拖延症

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发表于 2024-7-31 21:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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成年人的生活,原本就是非常不易,一不小心,可能就是一地鸡毛,而赌狗的人生,很多更是一言难尽,稍有差池,便有可能是万丈深渊......* O/ y) R' x; m$ \
: t! Z. w- ?% c- y' c7 m
正是基于这些现状,因此,在日常生活中 ,我们很多人,或多或少都会有一些拖延症的症状,具体主要体现在如下几个方面:) p( ~! L; B$ p8 D5 t: U) K

% M& m* d. }' r9 b$ `. L1、缺乏自信,认为自己没有能力完成任务,或者担心做得不够好,从而选择拖延。久而久之,形成恶性循环。
, g  Q7 R9 ]3 w4 q+ w2 _8 x
' T9 f' M3 Z5 e6 S$ |9 W2、压力大,尤其是赌狗,一方面感受到来自任务本身的压力,或者担心自己无法按时完成任务所带来的不良后果,这种压力感会导致我们选择逃避,通过拖延来暂时缓解压力。: C4 }+ G/ Y( R: ?
. j- f3 p" R/ f$ P. Y5 r  b! N; d
3、长期菠菜,有时候难免情绪低落,面对一些需要完成的任务,畏难情绪严重。" g( z3 c/ a5 |# K; e* `6 j2 L# l

$ \0 J4 Z2 y+ l4 b; L4、态度懒散,对完成任务缺乏热情和动力。会经常性无缘无故推迟任务的开始时间,或者即使开始也无法按时完成,并且可能会为自己设定各种理由来拖延。
7 |7 a; G/ J& a. }/ u
- I1 M. K1 H  |5、可能会有一定计划,但往往无法付诸实践。
: g5 Z) l& {& a- Z
1 A6 f5 G7 @5 z" d/ ^( w* v0 T2 |+ Y, A2 m; F8 P0 j) W
综上,拖延症的症状表现多样且复杂,涉及我们的心理、行为、生活等很多个层面。
# J) _: E% H. B# `" S( L
, J0 y2 i+ J% W- h; r4 s& s, \5 I3 a- F
那为什么会产生拖延症呢?. v* R1 x' u, c$ }. I
3 X/ |( m/ k" `. w) j
& V+ \6 w# o" C. Q+ t
拖延症的产生涉及很多方面的因素,包括但不限于诸如缺乏自信、逃避现实、追求完美、情绪焦躁等等。
8 u8 r! M9 ~. C1 p# Y4 }
- w& M+ \/ [$ D$ G$ D) h7 O! d) s) [$ u* L+ C
那么,如何做到能克服拖延症呢?
* E) Q# ^8 u' J  Q
5 [  w: s+ L! t6 _0 A# @: b$ o2 f4 \; z8 I& I
克服拖延症是一个需要耐心和坚持的过程,不可能一蹴而就,但有一些方法,个人认为可以帮助我们逐渐改善这个问题。7 o, y2 ]$ n) s9 O

5 _  o3 x# C% e! E8 P, Z- F$ J1、必须设定明确的目标和实施计划
) ?, Z3 I# `9 {7 J- T5 b: b2 M( t! U! r" G7 y' A9 I6 J
% ]- f- ]4 W* q+ `
我们可以将各种任务详细罗列,然后运用科学管理时间的方法,选择由易到难,层层推进的方法,每完成一项任务(或者步骤),就尝试给自己一点奖励,不断积累良好的心态,从而为最终完成各项任务,打下良好的心理基础。' E' s7 c% i; ]* H5 o
  j& t6 E- x7 d1 ]+ N" `# g  a+ D% m
2、必须运用科学管理时间的方法- n; O" ?9 Z; V* j2 }& @7 e

9 v, _+ m; E3 _9 k+ i( M/ \: c& b1 O2 O, @6 J9 c$ o
上一次的征文,我也是非常详细的罗列了一些科学管理时间的方法,用于日常工作生活及菠菜过程中,让自己用最高的效率,完成最多的任务,起到事半功倍的效果,长期坚持,我们就会发现完成任务会变得容易许多,从而真正在心理层面,扼杀拖延症的蔓延。# V3 h3 n7 |1 E0 l7 Z4 k! n3 G

: l9 L% A) H- g* y3、创造高效的工作环境
# r3 y5 _: L, Y  T
6 _2 c, S% O" \* ]6 J% ~! c7 |工欲善其事必先利其器,完成任务必须确保自己工作环境是安静的,自己也是专注的。这样集中注意力了,完成任务的效率,就会大大提高。
% O; L+ s2 m. P" X4 c5 v
2 l- M; r7 a, r8 T6 S9 _" ?& z4、必要的反思和调整6 `  {: x" Q7 I

: D: @6 c* ^, j6 x& i# V5 O  p4 V0 Q4 @2 L$ \
每周或每月,花一定时间反思自己的拖延行为及其原因。找出哪些方法有效,哪些需要改进,并调整策略,以更好地解决自己的拖延行为。如果没有按时完成任务或达到了拖延的状态,也不要过于自责或沮丧。相反,接受这个事实并从中吸取教训,然后继续前进。
4 l4 x. O8 E) z1 L- D# n( u  e
  p1 \! n$ ?; f6 d4 x+ m通过这些方法,我们可以逐渐克服拖延症并提高自己的工作效率。只要自己坚持不懈,就一定能够得到明显的改善。8 o. `" R! _- j2 Y: R+ s

2 o  @& j, o: o& m! t( i# ~4 i0 G4 o7 s4 o* a
举一个最真实的例子,比如我自己,虽然每次参加征文活动,获奖情况还是不错,但大家如果观察仔细,就会发现我基本都是最后一天才完成征文任务,其实就是一种拖延症的具体体现。
% D' M. e8 A* D  B# P: x' I. _9 i1 q! Q4 {! }5 M1 Y
因为我一般来说,是比较认真对待征文活动的,也就是在一段时间里,征文活动是自己最为重要,且难度最大的工作任务,那我就有着由简到难的原则,前面各项任务先保质保量完成,享受成就感的同时,心情也是比较愉悦,然后到最后一天,化活动的压力为动力,在自己能力范围之内,力求高质量完成征文任务,从而为自己一个周期的各项任务,划上一个相对圆满的句号。
8 j8 _: }- i: s& n2 O" H, ~
/ W3 A# |+ \5 d  F% y  F2 @这样周而复始,形成良性循环,既解决了自己一定程度上的拖延症,又是因为可以获得不错的奖励,而心情愉悦放松,从而保障自己可以以饱满的精神状态,继续投入到下一个周期的工作中去。
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7 a& z! |6 E2 H8 E. R( l, }* F9 e( o2 X0 L

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发表于 2024-7-31 21:53 | 显示全部楼层
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏,慢慢改进,肯定能慢慢好起来的!* c- _9 T. l9 ^- O) s

8 K- t5 L; i* ~, f  ?" Q* m
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 楼主| 发表于 2024-8-1 06:32 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:53
0 ^% E. z4 y* r2 R2 l你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...
7 U; j- ~$ d7 t! t+ V
拖延症大家或多或少都是有点存在的 要看自己如何去好好应对 应对好了能在工作中体验到成就感 那样就能有效解决好拖延症这个问题了
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发表于 2024-8-1 07:02 | 显示全部楼层
拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安排而已
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
看起来也是有用处的呀,就是做起来感觉太难了呀,有没有呀
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:02' V* J" ]# ^* I8 {
拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...
4 h- f# e8 F; a1 y: v0 H
这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:53
  w/ L( O8 g& `1 T, q. r) P( L你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...

: {( a& Z# R" O- G0 A那你在反思的时候不就是在拖延吗,哈哈。你看到我都要笑出来了
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:023 L* z4 m3 _- y/ F
拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...
- ^1 v. i5 V7 G( L4 B/ R- }
你这个也许不是拖延,就是时间比较紧,这个我们是可以理解
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发表于 2024-8-1 08:22 来自手机 | 显示全部楼层
这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了
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发表于 2024-8-1 09:19 | 显示全部楼层
感觉这些大家都是会有的,希望是可以能够克服拖延症让自己生活更美好吧
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
杨雪儿 发表于 2024-8-1 07:14
& c; H" x) x3 R5 g# Q这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的

! |/ i6 e1 s" C4 X8 @感觉大家都是或多或少都会有这样的问题,如果有点严重了还是要想办法解决的
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2024-8-1 08:22
) B: U0 D" Y% O2 X9 |- o  W6 z9 t这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了

2 {# H$ P3 D% ~. y" y, ~& ]* O楼主的文采还是非常给力的,确实是写的非常好了可以得到大奖的呢
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发表于 2024-8-1 11:50 来自手机 | 显示全部楼层
楼主提到的克服拖延症的几个方法还是不错的,也很实用。
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发表于 2024-8-1 12:06 | 显示全部楼层
你提到的奖励自己也是个好主意,干完一个小任务就给自己来点儿小奖励,心情一下子就好起来了!
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发表于 2024-8-1 16:24 | 显示全部楼层
长期菠菜的人,情绪的影响是真的大啊,不过我相信你能调整好的
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