马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
, |+ ?/ j W# q2 x
5 D8 u; k) j5 s# M+ {
快乐就像秋天，一晃而过，很多人的心情随着温度一样，跌入低谷。5 B# |9 {7 A# t% ?7 U! n) N
1.为什么总觉得“心累”？4 g' } a( R. r0 @! c$ g
& u& w1 ?. p* ]- ?( ?6 C; F4 y2 e; J6 _. T" ^) }( X
总是感觉“心累”，很有可能是出现了心理疲劳。
2 N6 @. @8 Q# L! p
" ^: }: V2 ?* n2 m) C( |$ b8 L% H心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。7 @& V2 t+ p8 ]2 }
A* _9 L) _. u& L, v& F和身体疲劳的区别：
7 \, e& }* {: N0 m' i7 |# Z
* u/ X, l5 A% k2 Q1. 心理疲劳的成因更复杂；. g* p' Y- w+ A0 A! i
: i: ?7 l: g4 x8 w: n3 p. E2. 身体疲劳可能会引起心理疲劳；
5 v- j4 \! I$ p3 {4 E" ?5 p3 T: L, A; s2 G# z9 v7 i b( A. O
3. 心理疲劳比身体疲劳恢复起来更复杂。足够时间的休息和放松，能够减轻身体疲劳，但不一定能够缓解心理疲劳。
5 i; ?- m6 y0 `7 y1 |* j- o/ |
# `4 L3 r. E/ A6 ^ O, r; o( N' \& ^% H心理疲劳的产生有个人、环境两方面原因
1 S; P* G9 B0 N, w1 A( M& }" Y& ]3 W. H2 }0 ~! m) l# d
个人——通常和性格有关
) D8 j8 ]0 n, g# R* X, P0 r喜欢追求完美的人，事事都要拿一百分，如果结果不如人意，很容易产生过大的压力，或者因制定过高目标而受挫，短时间内想达到一个高于实际情况的期望水平，由此也会引发心理疲劳。7 d& D$ ?% ?( q' H6 S
, h0 b% T8 v6 M
性格比较悲观或习惯以偏概全的人，如果碰到工作进展不顺利，总会往自己身上找原因，增加个人心理负担。
7 I" E) H2 J" f5 n6 j
1 P# ^. r2 ]9 G7 Z# K环境——不正常的生活节奏$ y4 P9 A! ] p$ ~ z
心理疲劳是一种失衡状态，我们的身体更喜欢平衡、稳定的生活状态，不正常的生活节奏往往会打破这种平衡。
h( ?8 `6 y, c2 e. |* C
5 Z7 v; l& d2 B1 q* F2 R/ U7 ~9 u如果生活乏味无趣，比如长期处理枯燥无味的工作，容易产生心理疲劳；反之，生活节奏过快，经常面临一拥而上的新挑战，比如频繁换工作、搬家，也会产生心理疲劳。. i9 a5 z& `& j& z# Q( w2 f
/ g# i5 d+ \. q# v! ?
2 w' q. T/ S% q) B) L
" n* s _9 u) x# Z( n2 R2.心理疲劳的表现3 }) b$ Z6 D- @+ m
; l- {1 U3 L9 B! r6 n8 ^1 Z8 l
丧失兴趣、动机
" r0 {" B1 H: g2 X- t1 Y排除身体原因外，对一件本来很喜欢的事情，突然丧失兴趣、失去动机，这是一个很明显的警讯。
2 f2 i* }4 Y& v$ H3 y
: X' c: V$ J8 }4 F7 V丧失自信
8 @7 h+ P: g) y怀疑个人价值，不管是在生活、家庭还是工作中，都认为自己在其中的所作所为没有价值及意义。& _3 B% S$ ~7 Y2 O7 }) Q! Q
: m8 P* X# ?) S, t
工作效率变低
( f+ Z U' @: H) r6 P* Y心理疲劳最明显的表现是专注力变弱、工作记忆下降，导致工作效率变低。
8 k& B- e H! v2 y# \ }, n( c) m( U$ ]! W& D. j
心理学上有一个说法——工作记忆（working memory），是一种对信息进行暂时加工和贮存的容量有限的记忆系统，在许多复杂的认知活动中起重要作用。3 i9 F* ]' [0 p: T* I: l3 V
3 ?- Q" l) D5 X9 K4 q工作记忆意味着可以同时处理事情的能力。
* S5 b, R- F R% B9 T! X/ J
/ w7 r1 u$ D4 ^身体疲倦、疼痛
4 m. t0 ~5 L% X1 _; m0 P) h
! k- _8 }2 X+ M$ |3 m, S心理疲劳也会通过身体表现出来。6 u4 a5 ?/ ]7 s; B1 i% E
* w; Y% ]3 X, i# @9 V& S一些心理不够敏感的人，会发现身体没有缘故的疲倦、疼痛，比如腰酸背痛、长期存在头痛和胃部不适，就医检查时发现不了明确的生理指标变化。
1 S* O$ i# f* H( Q3 Y2 g% o
4 t9 V7 ?0 q3 O" D& N! T5 u
6 ~1 P: q( `% Y; R( @: F' z3 O " n) }+ y) ]. A1 a. v- H' K9 N
3.长期心理疲劳，可能会诱发抑郁症) A0 n. ~/ l: C8 C3 m
5 s4 F1 b+ g3 k4 o) X3 P7 c# W8 d
“心累”虽然不是抑郁症，但长期心理疲劳可能会诱发抑郁症。5 I2 [- G8 r$ u) D% a7 b
( x1 a5 k4 T! L6 h% m
出现心理疲劳，会失去对生活的意义感、目标和动力。+ @; `9 n( W6 H, l& H& I# h
. T/ z9 s& d/ R4 i
长期处于这样的状态中，会产生负面效应：工作表现变差，同事、家人的反馈也会相应变差。
5 F: b u% |) b4 w6 u7 g/ y- L6 C
x5 a/ Z: u) y: c此时可能会增加额外的心理压力，加重心理负担，长时间身心失衡，可能诱发忧郁症、焦虑症、虑病症等心理不适。. {. g% f& s! B: G7 `# ]
8 ~- I& Z7 x- Q0 A. U
“心累”影响身体健康。2 @4 X ?- p: L7 c' d% n
# r+ D2 g0 i2 k8 o6 y- |我们的心理和身体之间相互影响。心理疲劳会使身体的自律神经系统出现明显变化。
6 L' U6 G0 M- L' m0 W; H9 D( I
处在情绪紧张时的身体状态和驾车过程中的踩油门非常相似。
5 P, Z7 n% O7 Q* u5 T [; E' \: U3 d" N7 s% D6 s# a) |
紧张时，大脑在警示前方有危险，身体最明显的变化是心跳加快、血压升高、手掌心出汗，并且会降低最不重要的免疫系统、消化系统等功能来应对。
7 H } h3 s2 y3 z0 b4 h( S9 i7 F9 i" G/ V# u
长时间处在紧张状态下，会容易出现胃溃疡、心脏病、高血压等疾病，中风、猝死的几率也会增加。
9 A+ S0 V/ H6 i! ~! [7 K- R' T, O' M: _: t
; X6 y" t* L) V
) h8 W' P+ I( K* q0 g4.“心累”时，怎么办？4 ~( a8 e- u7 ?& A
& _1 X) S7 b8 W/ P2 B/ `; {
心累时，通常都会选择大吃大喝、逛街购物，但这只是一种情绪宣泄手段，只能达到短期效果，并且还会影响到身体健康和生活状态。
# M: R9 ~1 F8 [! @+ `6 S
$ m9 z6 x, K+ ^1 u0 d心理疲劳的缓解需要个性化的方法，需要我们多尝试。) ~( H3 j! G0 u3 q7 X
" M9 p5 I, d: q2 T; m! [
个人可以试试用这三个方法去调节：
/ i- l: \% \6 d, r* ]2 M/ w5 X) C0 t6 h4 V& G' w
1. 呼吸放松4 I' t2 S. q8 {5 I# P* H2 s
呼吸放松采取的是腹式呼吸法，可以降低自主神经系统的过度反应，而且方便有效，每天3到5分钟，长时间坚持下来，就会产生一定的效果。
% e- ^" Q- i. T+ }( I5 W8 I [" I! m) y8 V1 O/ X! m- K
平时紧张、压力大、头痛时，也可以采取这个方法舒缓身心，稳定个人状态。* N( v1 e/ I/ x" q
9 I) R! S' N |9 I8 m2. 肌肉放松% _1 J* D9 `, J: o' Z' o
处在紧绷的状态下的肌肉，就像拉得很长的橡皮筋，长时间拉着弹性会减弱，再用力就会断裂。
5 _, l" y) a+ ]' d% q
7 [$ n- L1 Q; J1 C6 _( A肌肉放松是通过体会身体不同部位从紧绷到松弛这一过程，调节身体肌肉机能，从而达到放松的目的。2 T5 ~+ }9 Y2 |0 Y6 i7 l: n$ F3 c
+ m/ J& c9 ?# X# T* A* T1 s3 U
3. 正念冥想
2 Y. j% ~/ j C正念冥想能够起到一个身心合一的效果，可以缓解因心理疲劳带来的身体压力。
, S7 W2 E! I- H2 f# G) u( \8 l9 q8 @
正念冥想非常简单，不受时间、空间限制，即使是在走路都可以尝试做。' F7 c0 U9 L2 K' u" F6 [ C
/ }. {) `! p$ @
初期可以静态练习为主，逐渐过渡到动态练习。需要把注意力集中到当下的身心，从头部-鼻子-嘴巴-肩膀开始，感知身体各部分，只做意识觉察，不做任何评价。
. l9 `3 W$ U4 H6 f2 p( _' q( w- t8 c6 w. Q" L$ F
也可以借助外部帮助/ t& j, y% [( @" K) X+ e
4 w+ p) O8 E C, @5 b* B7 W, l! V3 k1. 沟通疏解
& p7 O* ^2 S, J* @: u# \人是社会化动物，除了患自闭症等原因，我们始终有沟通需求，渴望被接纳、被认同。9 c8 f) K9 I9 i. b) w( J6 ?! H3 C
0 N: F2 V" M! T( z5 u$ k
心理压力大的时候，打个电话给信任的人，即使不谈遇到的问题，简单聊天就足以缓解压力。4 y7 R0 s, H t! `7 D6 z
, k% P# ~" v; A% V2. 心理咨询9 S- {& b5 \- |9 ~+ Q: S u6 x% B
如果不方便或者程度严重，也可以寻求专业的心理治疗师帮忙。
6 W* g5 {; r3 ? Q* \+ b' f" r+ I, ?2 i$ z7 e
心理疲劳需要及时缓解 S& G1 B6 n! P5 E
如果等到后期发现再调整时，发展严重时，可能需要更长的周期。如果发展成为忧郁症，仅药物治疗配合心理治疗需要6到8个月，才会有起色。3 c, D; p9 a l5 p$ B& @5 S/ Z
1 c# N+ X/ D# T/ e+ e' i
7 O9 s9 L ?" u+ ]. a- U4 i
5.给自己一个强心脏6 V( X* T5 z; X
- I/ e* S1 O& ]
重视心理保健
& l3 l% x+ y% W9 q) S2 w" `和锻炼身体一样，我们的心理健康也需要保健。' G# Y! u/ m3 g" z# a
+ K. \: u. j3 G1 R* i
平时可以多多尝试这三个方法——定期自我酬赏、设定合理目标、多给自己积极的正反馈。7 }- ~% i5 k3 z: Y. g9 r
. I" m# S3 Y; M5 {7 Q积极面对压力5 a' N/ S0 U7 X# c
预防心理疲劳，最重要的一点就是应对压力的态度，压力来了不需要照单全收，我们永远有选择的空间。
% ~& j* X3 h& d& E$ [/ s/ K3 S
可以用不同的方式去定义压力。问题是可被改变的，也会有多种方法，即使不能立刻解决、改变，也可以调适个人心态。' _+ m1 K9 g- n5 E% g R5 Z) S
5 T, \( y7 j+ d4 \
|
发表于 2025-9-15 15:10
发表于 2025-9-15 15:16
