|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
& Z! E% [& P# I8 V+ S# {压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。
5 O7 {, C5 T$ b5 x7 U
. h' Z2 ?6 `9 ?, s' v+ k压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
9 z' ^- y+ p( M$ l
. ~: l8 N: g. D8 p0 J+ b+ L压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。
% j% C" v# H5 u/ I! H- P+ a4 E4 y( _6 o0 l0 H
当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
& ]. o& j1 e" t7 h9 Q- I, {+ ~
1 \5 S* L/ j! k三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
" n- A8 B% N& B- t6 M. O8 E" L j
& n, k- P( Y2 }1 D" a8 B ( q0 W- V3 x% v( l) t
压力对身体造成多方面影响
j8 _& Z. t: M& |6 x7 k& M# L0 ~! Y
) |" J( v& A+ G+ {. W( S长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
, G) @+ p& B/ Q/ t( J, X7 `* z; p+ A' I2 ?9 d6 r
脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。 % D6 H6 z, e; C
胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。 / m3 N2 X$ ? A+ u2 v
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。 / ^5 B) c( h2 n8 m+ b' x: G; j$ U
泌尿系统：尿频、尿急。
- P! j( Y6 U( c3 A! d生殖系统：无性欲、不易勃起。 / | R( ~5 m* i) w4 a
耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。 - P/ y( ~8 ]) z# x( {/ A' x. M8 _, v
皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 ) F* m1 B. a/ F. o
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 8 Z0 M' J% R$ q' ]" X, A+ R/ a
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
% c, d: U5 T! V) e免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
0 v2 S* m$ a- A3 Y$ N其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。 # d; k- [; `2 q" C3 Y
3 ^- u5 Y& ?$ b4 x( \激烈运动、慢运动，都可以舒压 ) y8 Q) y$ ^9 k% K6 i7 e, w
2 V$ n3 b5 f. e9 F' n3 v5 A运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作：
/ q$ S( h0 W( O! @
3 u8 O: N8 a0 H0 C0 i5 g$ n; I1 K激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 2 w" ~7 Z% _+ `& [" |4 g* W2 v( S
4 L4 b( `3 |/ ?7 @
缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 1 T9 q. D) `4 y( x; o
1 J. {) e5 D5 B
* @9 K7 {4 u% _/ g" c% g
% p0 A; O. g: k
6 w( K& a9 U+ }# f3 t( _10个纾压方法，助你年轻10岁 1 P/ I8 U4 _( c# L' Z
7 N3 G3 Q* f' y# N1. 进行「动静皆得」的运动。 7 Y! L" @! E, t$ W
6 }+ e; p9 J1 j无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
/ M: L! j2 s- ~5 U3 `
( t' ]7 }! ~( Z8 \● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。
1 q4 K& @' l. p p% H; w( G% b2 q2 |) M2 _( ]" ]8 V
● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
9 r" |/ ]+ B' p4 h7 f( h( V' H, x |) J$ I5 J2 ~0 H
2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。 + t" P( k) a) U- a- u
; \4 D) N& j6 {) L: |) E2 G) r9 h* P
3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 9 K! }. i! N* q. q7 H' q/ T
' B. S# }7 p1 ^) w4 Z# F% F/ C4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。
& U0 ?8 o. [* {2 `7 i2 Z+ a% F" u, A0 p2 m4 T \
5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。
$ U& }) ]; t) I6 a; b2 a) f: U+ U J
6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。 " u. Q$ n ^/ N9 ]8 Z; J3 Q
; l# F E, m: V1 K: w7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。
: d5 Z M+ @* a7 a7 ], q
7 u) R9 W2 \! S& ~& b5 F6 {8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。 1 y& J! Q0 Q7 r W. M0 x' m" p
8 }6 l! N5 B% p$ M3 B+ j& ~
9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
# g4 a }) ^7 l+ N, r) M. J0 }* ^1 B' i! j; b
10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。
6 r1 X4 Y& v8 w0 E* H' D I2 ~/ i7 a1 k3 ]
|
|
发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
