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他是个外表看起来自信阳光的大学生，从他平日里给他人的形象很难出看其实他已跟恐慌症搏斗多年。 ( u; v* I0 d t Z# S a
2 N `' b4 l a8 i( f0 @3 V8 E他也总认为自己是乐天派，从小没有什么让他感到烦恼的事情，生活富足又平顺。 9 A" i; z6 j, E. _0 F
/ m( [# k) ~4 `0 a/ u5 T# [但却在两年前的期末考，考试钟响，他突然一阵喘不过气的感觉袭来，四肢发麻，几乎昏了过去。同学手忙脚乱地把他扛到医护室，本来以为只是睡太少而不舒服，但之后又反复发作几次，辗转看到身心科才被诊断出为恐慌症。 , a8 x. }# [2 z* C3 v" K: o; K
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5 {' ?- P+ q a: A, G* R恐慌症，是焦虑症的一种类别。会让人突如其来的感受到强烈恐惧，伴随换气过度，甚至是濒临死亡的感受。 / F" `% P" `1 i8 M2 `4 o! C
9 N. v+ Z! @4 E1 u) W% B4 D) p$ h「焦虑，我耶，我怎么可能焦虑到有恐慌症？精神科医生说我这就是恐慌症发作，但目前没有明确引发的因素，只有说可能是因为压力太大……。」
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! X% x7 Z3 z+ {9 b8 e s他对此非常挫折，因为他也从来不觉得自己压力很大，生活也没有不顺遂的地方。之所以踏进我的咨询室，也只是希望透过我之口来再度证明他是「没有问题的」，「有可能是医生没有找出其他病因」。
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( k0 E) o; R* z; q1 [# J! Z( r第六次晤谈。 & ~+ B& J7 p- j4 u3 c
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他一改常态，没有朝气地与我打招呼，看到我只是点点头而后坐到习惯的位置上。我马上察觉到不对劲也跟著沉默，等他先开口。
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- a3 O3 Q+ F4 W1 W1 h$ b「昨晚我妈平白无故又对我大吼大叫，平常我都觉得没什么，她吼完就没事了。但昨天我突然感觉很难过，很生气，想吼回去却卡在喉咙里，像是你之前跟我谈过的……除了生气之外，我有更多的委屈，是委屈吗？还是丢脸？我妈这样骂我让我觉得很丢脸，对啦，可能是丢脸。」 3 R0 O5 [5 s4 [' n
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我目瞪口呆地看著他讲完这串话，很难相信刚刚那番话出自于他的口中。过去我们在晤谈中，他无法说出自己的感觉，总是用「不知道」来回应我的所有问题。 / b6 w, m. K2 ] `- G' }
) |/ U4 C. T( [ K/ j9 w3 X「这礼拜感觉怎么样？」
4 B/ r7 M- A% G" Q「不知道。」
7 G1 k6 ]3 X7 l: b4 p- `1 q& S6 z「提到你昨天的噩梦，你的感觉是什么？」 , D( `. c, I+ R1 j$ j
「不知道。」
: F3 Q6 s/ }+ `「你说你常常跟你妈吵架，在吵架的那个当下你的感觉是什么？」 : z3 `' m6 a3 _6 h2 v
「不知道。」
6 v, `- x( U- p/ b) ^7 ]「会有生气吗？」 0 j, t; H% h8 S
「不知道……可能吧。」
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5 A, D( t( e9 ?我们这种鬼打墙的对话模式大概维持了六周，我本来想向他形容我们会谈有如我一个人在打壁球，常常自言自答地帮他猜他的感觉，但想一想，不对，这根本就是躲避球。他正在用「不知道」来回避我的问题，也回避自己的情绪。
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所以在这次终于听到他主动说出情绪相关字眼，不夸张，我真的差点感动落泪。
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我们的相遇从「不知道」开始，他不知道自己为何会有焦虑症﹔我们的会谈也因为「不知道」而开展，在无数个「不知道」中探索他自己。 / z* Y7 q/ B2 \2 x8 i
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「不知道自己为什么会如此在意同事的一句话？」 1 I/ R; j% D6 s7 _( P9 Z
「我这样想是不是很奇怪？」
. d0 u& X1 q* L, i, Q3 b* u「为什么都分手了三个月，我还是会每天一直哭？」
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# f6 e1 a: U7 Z& | ]在我的工作中常常需要面对这些问句。
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坐进咨询室中的人往往急切著想得到答案，不管是想向我确认自己是没有问题的，还是从我这边得到解决问题的方式，就好像觉得可以安心回家。
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但这却没有办法解决真正的困扰。 ! e' Y2 [2 \+ U8 o: S
5 Y1 P# K' z* H5 j2 w于是个案又会回到我面前，气馁地说：「我都知道，但我做不到。」或是「我试著告诉自己不是自己的问题，却还是一直想。」更甚，我不直接回答他要的「解决方式」时，就认为咨询没有用，再也不来了。
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: I/ g% e3 f: M) K* E( C这一切都是因为太急了。 . B4 X+ F# A# O% M
; O4 H: T+ P, |9 }; P每个人都是独一无二，这独一无二来自于我们天生的性格与生长背景，造就每个人不同的价值观，而我们又会用这价值观去解读世界，所以出现千奇百怪的因应方式，也产生各种情绪，很多时候情绪会直接影响我们的因应方式，而当这因应方式不洽当时，压力就出现了。 + f" t- a# v. n' R) q1 Z
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这时，情绪加上压力将会更加纠结，恼人。而恼人的事情出现了，通常大家都会怎么办呢？
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' u( l# t# @. j1 V# t9 f/ D+ @9 x压下去吧！隔天还要上班，处理生活中的一堆鸟事，还要去想女友为什么又生气了，谁有那个闲工夫处理情绪，去仔细品尝内心小剧场？ $ d5 [+ n- g4 h# p3 S% @2 o2 m y, ?* P
1 q6 F' {9 T R2 }) l/ }4 r$ T这就是为什么在我的咨询室中有这么多「不知道」，当我们只把焦点放在「问题解决」之上时，就会忽略「情绪」才是推动一切的源头。
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每个人的情绪或是行为都有它独特的意义，同一个行为在不同人身上可能是因为不同情绪而推动的。所以当我们不断在探讨「行为原因」，或是「问题解决」的时候，就会沦为治标不治本。 % b2 m1 l* X# _. w
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X" P, L5 N: @7 W) Q, B) H' n) h要让改变真正发生，就要让我们一起回到源头，一起接触每个事件中我们的真实情绪。
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不表达真实情绪，是成人世界中的潜规则。把情绪收起来，大家平稳而疏离的就事论事，才是在社交场合被允许的事情。但如果困扰已经发生，「压下去」这个方式已经不管用了，就让我们一起好好地把情绪拿出来看一看。
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5 \8 l( X; g9 K: @, ?% V8 Q在忙碌的日常中可以为自己找个时段，也许是在洗澡时，也许是准备睡觉前，把手机设为勿扰，找个舒服的位置，我们开始辨认情绪的练习： ' j! e1 b, P7 B: q# G) A/ ]
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1.闭上眼睛，放松身体 2 G# r; |# q- \. O) L9 C
2.想像眼前有个白板，把你的注意力在呼吸上
: z& U, H, z' J5 f3.问自己现在有什么感觉 ; k# L6 F1 Z7 e G) }; y. l3 A
4.留意任何可能浮现出来的感觉，有时候可能会很模糊或是难以描述
4 k1 O$ j+ a o& d6 f5.试着停留在这感觉中，直到可以描述出来，「悲伤」、「生气」、「委屈」等……，然后把它记下来。
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在刚开始练习时，一定会觉得有点困难，注意力很难集中，或是不知道自己感觉到的「情绪」是什么，根本难以描述，更何况写下来。
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1 r" V+ |8 Y7 C: K. |) M但只要透过一次次的练习，你将会更加明白自己的情绪，感觉也会越来越清晰，那你心中的「不知道」也会一一获得解答。 * u. R& E! [" } T& E
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发表于 2025-9-1 14:52
发表于 2025-9-1 14:59
