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人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。
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7 F% U: K! L# E6 O7 {# M _此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。
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+ e) K7 G K+ [! V01 弹簧法
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试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。- j, E' g1 f$ \& g
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然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。
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: a; w$ z' ?1 {信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
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02 回避法7 r* k6 v5 P& I* [! K1 V. w
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俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。
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! a- e7 u! i2 Z, C4 F+ d& f+ z8 M当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。5 R# l7 p1 B$ z6 j2 e
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03 自我安慰法5 B4 L! ~6 ^" E% n, O
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所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。' s% j4 Z0 J+ I2 ]+ {; p1 f2 Y
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例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。, J7 z" G+ ~" l$ S6 x, h
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也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。* ` @2 _. O' [/ f# d7 C
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但自我安慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。 \% {0 ^7 }( c
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04 自勉法- x+ S2 J2 J8 D) }, |" x7 e
* e) l/ M5 F: i自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。9 d7 X; v( K4 @& c& K1 O
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如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。# E! ~) \" A# [7 O4 g; l" K8 U
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在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。
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2 R5 t3 t( b: m, u7 ?% E05 宣泄法( ?( U( Y# L9 G' ~9 z, D2 F9 L
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国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……
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, m1 [- h/ z' o6 L# V* k这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。
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宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。( T4 p9 _2 |% V: F7 z
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可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。
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当然，宣泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。4 |* |1 Z( H/ j& ?# c& D* ~5 W/ ]! o
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06 倾诉法4 F: P+ V3 _) y7 `( ~! L
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心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；
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也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。6 }" p0 I& b( ]$ M% ?
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07 升华法
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2 h3 B% J$ d/ b1 o5 f. ?把负性心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。
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" i6 s" ]" u; J% t/ ]$ g" h如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。! V& N: ]8 A# J$ j3 @4 U" |2 o- v" Z
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08 眼睛运动法
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0 \- x4 F4 q9 `- t' L美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：7 D, W7 ~* t& L% }; }; ]7 H
& ^1 n& J8 d3 i2 y8 k, g* x& w集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。+ s. C$ h/ w; N
7 P/ A7 } j# N N. T然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。
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( U1 k6 [" I8 r6 Y3 i4 h9 m专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。# k! Y4 x2 H& y1 U6 T0 M% r
% T/ H$ b! z* _5 t事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中。但愿这8个方法能为大家带来帮助！" y* z1 h& S/ b/ }
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发表于 2025-8-27 15:30
发表于 2025-8-27 15:38
