找回密码
 立即注册
澳门威尼斯人
U8
U18
海燕招商
A
蓝盾
e世博
islot.
申博亚洲
澳门银河
B
腾博会
德信
C级广告商
吉祥坊
查看: 38574|回复: 17

[自我修复] 常吃3类「快乐食物」 摆脱忧郁情绪

[复制链接]

4644

主题

8016

回帖

1万

金币

版主

积分
45774

老会员版主勋章超级精华美女勋章优秀版主

发表于 2025-8-19 15:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册

×
生活中,我们的情绪往往会被一些无关紧要的小事影响,或是没来由地心情忧郁、焦虑不安、嗜好甜食。你或许会将这些归因为性格原因或压力太大,不过研究发现,人的情绪与身体中一种被称为「血清素」的化学物质密切相关,血清素水平过低会让人感觉疲惫和压力大,产生负面情绪。 , O8 A% N6 _9 m( |0 ?. Y* x
" Q$ f; o) B3 f9 ^6 m) H0 T9 F
血清素,学名5-羟色胺(5-HT),是人体内的一种化学物质,存在于人的大脑、肠道和血小板中,可以改善情绪、减少忧郁和焦虑、改善睡眠,并能提升认知能力、记忆力。
! A6 @$ K+ h' M- ~3 ]& U1 V7 A3 y+ D9 b9 U6 K
血清素的原料来自于饮食。它由一种叫色胺酸的胺基酸(胺基酸是构成蛋白质的物质)合成而来,色胺酸是人体无法合成的一种胺基酸,只能从食物中摄取; 除此之外,还有一些食物可以促进血清素的合成。 , }4 t  Y! j- {; [& h
$ ~" U2 Y* l/ J) C2 d3 m. ^) r2 f
360截图20250819150121929.jpg , j; o6 U( W) D) b

0 D2 G' g% h) j! K" e1. 富含色胺酸的食物
4 S; U% p8 b' W  `8 |2 y2 j6 \5 l. `% A
富含蛋白质的食物,往往都含有色胺酸。
* N* L6 x7 M6 m) w* b, K4 a! }( O" z" g2 |3 I
要想有充足的血清素,就要先摄取充足的色胺酸。富含蛋白质的食物,往往都含有色胺酸。但这不意味著大量地吃蛋白质,而忽略其它食物。营养师伊莉莎白·萨摩尔(伊丽莎白·萨默)在接受网络医学网站采访时表示,当你吃高蛋白饮食时,色胺酸和其它胺基酸会互相冲突,只有少量能被身体吸收利用,血清素也不会增加。 6 ~8 @% j8 i2 F. Q. W* e

4 x/ b2 q6 k* H1 d# w4 @5 U- s- Y以下食物是色胺酸的优质来源: ; Y  |  S" Q7 l% x2 r% R
+ \( I! T. l2 G# k- y
● 鲑鱼:每周吃两份高脂鱼类,可为大多数人提供足够的色胺酸。 8 M& M- [7 J: P# g& ?

6 T& k9 K) b. [- l( s9 L/ P* u. ^● 家禽肉类:包括鸡肉,鹅肉。 * `+ a/ v, `% G/ w, T

: N) Y1 s, F0 j% y& B$ E) [- y● 鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质可以显著提高血液中的色胺酸水平,但应注意烹调方式,最好是做水煮蛋或卧鸡蛋。
9 P: B1 Z! q/ K0 E1 S
9 b4 |: o7 M0 ~) {7 D: \- K* s2 o● 香蕉:香蕉含有色胺酸,同时也含有钾和镁,帮助放松僵硬的肌肉。 $ D8 k: M2 ?6 E% O8 L% F& L  a
* a# N1 U: X1 |8 C$ K8 S1 T( D2 h5 i
● 深绿色叶菜:深绿色叶菜如菠菜,是色胺酸的来源之一。
; g* l4 N( K5 F1 h2 j) ]1 v7 `9 w+ y1 |0 L2 q" T
● 坚果和种子:
坚果和种子是素食者摄取色胺酸的良好来源。
# u1 u. D5 K  {0 L
# D& w* h3 E* X" R/ |6 w" {● 乳制品:牛奶、酸奶、奶酪都是不错的选择。 ) E( k5 T! K+ a+ k! P/ I
3 v  x0 r' `4 L  @: u. X& \2 j
● 大豆制品:如豆腐、豆浆等。 ( ^7 `' P; H& T' h2 g7 \% S* y

+ K  r) n- |" s* Z2 F$ I4 S
360截图20250819145958338.jpg $ Z! u* Z3 q7 a& z  R

6 V/ y- B- u  l3 F2. 富含维生素B的食物
. T) ]3 c6 Y/ L# }
3 c: Q/ ]3 C, F香蕉不仅含有色胺酸,也含有维生素B,是健康的快乐食物。2 |. D1 j. R% R' q! i

+ h( R1 j4 }- `$ x; g& m要想产生充足的血清素,只有色胺酸这一「原料」是不够的,还需其它「辅料」协同作用。维生素B6、 维生素B12、叶酸(维生素B9)和碳水化合物等,是促进色胺酸合成血清素的重要帮手。 " R/ u$ D* a2 m7 l4 Q" g- y% p

! t# h. i" D, B' p3 P( k● 维生素B6的主要食物来源: ( k+ W, n. s8 Z3 i6 v- s& ]
  e; ^  D) U; h% G2 ?
麦片、黑豆、腰果、开心果、葵瓜子、栗子、香蕉、牛油果、蛋黄。
1 R2 b' W: F8 f, ~
  ^7 i/ C, s6 E2 u( h● 维生素B12的主要食物来源: * T. @) Z$ {* }& s* |. ^$ ?; ^( P2 H

- }" Q7 z" p- {7 P+ t, r- t& X' [. t  {维生素B12大多存在于海鲜中,如虾、蛤蜊、鲭鱼、鲑鱼等。 ! V% Z* y9 r/ [- t

+ @$ X& C! D7 k1 X" x● 叶酸的主要食物来源:
! e' K$ Q0 R( O+ \
& h+ x3 A/ T6 n/ |, N) j8 R1 E许多食物中都含有叶酸,如深绿色蔬菜、动物肝脏、柑橘类水果、全谷类等。
" a- S0 l  v0 h4 R1 n5 h5 E
* t4 G. e0 m& K) C2 A: j# I) b
360截图20250819145502295.jpg # g- @, \$ y! E1 c; j

5 u& Q* p7 c7 x$ N1 L+ U2 w3. 富含益生菌的食物
) `! b2 Y; h9 J( W' m( @, }% b( H; J, Z) b4 M! f2 g# S4 I
补充益生菌的人,焦虑水平、压力感和精神面貌都有所改善。
% S8 A8 S4 \( H" E' e  R2 y* ~4 {( u
哈佛医学院医学讲师、身心医学专家伊娃·塞尔胡布博士表示,大约95%的血清素是在胃肠道中产生的,而血清素的产生,受到肠道中数十亿「好菌」的高度影响。研究表明,服用益生菌的人与不服用者相比,焦虑水平、压力感和精神面貌都有所改善。 & \4 F: F2 h5 E/ ^" s/ W4 C8 G
. {" l8 q# H) p! a3 @8 z
维持健康的肠道环境对于产生血清素至关重要,因此应多摄取富含益生菌的食物;同时,限制令肠道产生「坏菌」的食物,如加工食品、人造甜味剂和精制糖。 3 O& v' d7 M% R% G

* D# y; T: v. Q: ^! ], }/ s富含益生菌的天然发酵食品包括: : W0 e# D/ ]. S) T4 n) h

$ h8 q& I+ P5 G* S  C" n! K● 酸奶、奶酪、乳酸菌饮料 0 g, H4 s+ \: j

8 u. [" h" o9 }1 i1 z9 {● 酸菜、酸黄瓜、德国酸菜(Sauerkraut) % ?+ N# m" C9 J' J

7 a' W( X# n& D; S. W5 y8 Q: U●纳豆、味噌
% s$ h1 e5 [9 ]* Z( o6 i  Y8 L# i& r9 u- Q
● 醋和醋酸饮料
. P- n- @9 J( j& ?8 J9 K
$ J7 s1 n# h' V6 @# I● 红茶菌饮料 - L  A/ {' R  V1 i5 |. w. b& Q

7 b0 P" q: P' {' _- V需注意的是,很多市售酸奶的糖分、泡菜的盐分往往较高,吃太多也可能有负面作用,因此应适量摄取;若自己制作泡菜,可以自由掌控盐分的添加。
+ ^7 S) U; Y+ O$ ?8 T$ {6 X3 s# a" r1 t4 _# ]& N/ ^0 u( b; U, G
回复

使用道具 举报

1

主题

4994

回帖

4198

金币

金牌会员

积分
23389

老会员

发表于 2025-8-19 15:16 | 显示全部楼层
这些东西都好吃可以多吃,看着看着就流口水想吃了
回复 支持 反对

使用道具 举报

46

主题

1万

回帖

1372

金币

金牌会员

积分
24942

老会员

发表于 2025-8-19 15:54 | 显示全部楼层
感觉香蕉是很不错的水果了,主要是在运动和熬夜的时候,也是最佳选择的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

34

主题

6805

回帖

942

金币

金牌会员

积分
21398

老会员光影行者

发表于 2025-8-19 15:57 | 显示全部楼层
人是非常奇怪的高级生物,身体的条件反射受外界干扰的因素众多
回复 支持 反对

使用道具 举报

197

主题

6859

回帖

148

金币

银牌会员

积分
13995

老会员交易勋章

发表于 2025-8-19 18:48 | 显示全部楼层
美食的确会让人感到愉悦,这是很好的疗身心的选择,挺好的啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

480

主题

3万

回帖

4665

金币

铂金用户

积分
84327

老会员美女勋章勤奋勋章交易勋章

发表于 2025-8-19 20:14 | 显示全部楼层
合理的搭配营养全面,身体和心理都会很好的了
回复 支持 反对

使用道具 举报

1591

主题

8万

回帖

2万

金币

海燕硕士

积分
263359

万时之王老会员精华勋章勤奋勋章交易勋章光影行者

发表于 2025-8-20 06:40 | 显示全部楼层
这些食物都是我们最爱吃的,所以每天都是要多吃一些为好的呢
回复 支持 反对

使用道具 举报

1591

主题

8万

回帖

2万

金币

海燕硕士

积分
263359

万时之王老会员精华勋章勤奋勋章交易勋章光影行者

发表于 2025-8-20 06:41 | 显示全部楼层
二电厂哥 发表于 2025-8-19 18:48
6 ^3 H3 {) X  T$ K美食的确会让人感到愉悦,这是很好的疗身心的选择,挺好的啊
- E- B- Q  \- W4 L& u8 ?, r  R3 b4 @- J
确实是会让我们愉悦的呢,而且也是可以让我们心情变好的
回复 支持 反对

使用道具 举报

1591

主题

8万

回帖

2万

金币

海燕硕士

积分
263359

万时之王老会员精华勋章勤奋勋章交易勋章光影行者

发表于 2025-8-20 06:42 | 显示全部楼层
初秋2323a 发表于 2025-8-19 20:14
  s! `% X$ m  c3 f7 L合理的搭配营养全面,身体和心理都会很好的了

# |; v0 j5 [( V这样的说法也是非常正确的呢,这样就可以每天都是非常高兴的
回复 支持 反对

使用道具 举报

3411

主题

8万

回帖

9624

金币

海燕硕士

积分
236129

万时之王老会员精华勋章勤奋勋章交易勋章光影行者

发表于 2025-8-20 08:00 | 显示全部楼层
当然这个实物的话还是希望的就是能够均衡的搭配呀,这个对我们来说还是很重要的
回复 支持 反对

使用道具 举报

3411

主题

8万

回帖

9624

金币

海燕硕士

积分
236129

万时之王老会员精华勋章勤奋勋章交易勋章光影行者

发表于 2025-8-20 08:00 | 显示全部楼层
cwx1994 发表于 2025-8-20 06:42" c, g* t) O4 G2 Y
这样的说法也是非常正确的呢,这样就可以每天都是非常高兴的
7 ^: ^8 u3 q' v! h- E+ w/ b$ u
每天都还是希望能够保持一个好的心态,能够开开心心的就好
回复 支持 反对

使用道具 举报

3411

主题

8万

回帖

9624

金币

海燕硕士

积分
236129

万时之王老会员精华勋章勤奋勋章交易勋章光影行者

发表于 2025-8-20 08:00 | 显示全部楼层
初秋2323a 发表于 2025-8-19 20:14
' h* f( |0 p- h7 z9 ^2 D合理的搭配营养全面,身体和心理都会很好的了
0 y2 R8 Q5 r8 q& ^- y( }
当然还是需要的,就是一个合理的搭配,还是需要专门的营养师吗
回复 支持 反对

使用道具 举报

3411

主题

8万

回帖

9624

金币

海燕硕士

积分
236129

万时之王老会员精华勋章勤奋勋章交易勋章光影行者

发表于 2025-8-20 08:00 | 显示全部楼层
决战夕阳 发表于 2025-8-19 15:57
; ^% b0 x# O: U  [& L人是非常奇怪的高级生物,身体的条件反射受外界干扰的因素众多
4 W- X6 |3 w# E4 \; M
确实受外界的干扰还是会比较多的,还是希望能够有一个好的心情,还是一个合理的饮食
回复 支持 反对

使用道具 举报

52

主题

2万

回帖

8026

金币

铂金用户

积分
86824

老会员光影行者

发表于 2025-8-20 11:33 | 显示全部楼层
这些食物真的可以提升心情吗?要多吃鸡蛋和鲑鱼了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

14

主题

8212

回帖

295

金币

金牌会员

积分
24942

交易勋章

发表于 2025-8-20 14:22 | 显示全部楼层
香蕉我经常吃的,这个水果真的是特别的有营养。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

广告合作|福利汇|论坛简介|钱包教程|手机版|小黑屋|Archiver|海燕论坛

快速回复 返回顶部 返回列表