|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
前几天刷到一段蔡依林的采访，挺有意思的。+ k2 ]) b0 `: Y. ?8 l$ {4 g
$ Y' {- t. f$ a; R( j她算是娱乐圈里的“异类”了吧。别人晚上还在嗨，她已经在家躺平准备睡觉了。以前她是10点睡，现在更狠，直接9点半就熄灯。连开演唱会都想安排在下午2点开场、5点结束，就为了不耽误休息。) D9 [& D8 j9 p& h% n$ P& l
+ Z. i3 B2 {1 ]. i
她的理由很简单：睡觉是最好的补剂，恢复能力超强。
* u' s* i- ?- w1 t# ?' u
2 I- S* U* Q/ |. N/ d/ l! A" S当然啦，这种作息不一定适合所有人，毕竟大家的生活节奏不同。但有一点很值得学——好好睡觉，真能改变一个人的状态。
! n: E z9 k. d0 s8 h3 p: g8 p. U, z7 `; U5 y' H1 E
我以前也觉得晚睡没啥，看手机看电脑都习惯了。直到有段时间眼睛疼得厉害，被迫早点休息，每天睡9个小时以上。结果两三天就恢复了，当天的精神状态也好太多。那一刻我才意识到：睡觉，真的是比我们想象的重要得多。# d* V$ H" `" x
4 d/ G9 M5 e+ p4 [9 a a6 x. T
睡觉的回报率，超高
4 K2 F% ~' X+ S$ {: U6 G( M) X: s+ {2 k9 ~: \' q9 x8 Q
睡觉占我们一天三分之一，但很多人对它的重视程度，可能还不如一顿饭。觉得“反正躺下就能睡，随便凑合一下”。
& q0 m e' o" N# y) _/ @: d7 B) M+ i* l5 k) \, A5 S
其实完全不是这样。
, M, p2 Q @: W6 v$ ?1 a/ s- I" E& R
《我们为什么要睡觉》里提到一个特别有意思的研究：睡得多的人，居然赚得更多。
8 w( ]8 W" O3 Y7 e8 j' P
6 v* T% P" k, P4 U美国有两个经济学家发现，在同一个时区里，因为日照关系，西部人比东部人晚睡1小时，但工作时间却一样。结果呢？东部人平均每天多睡1小时，工资居然比西部人高出4%—5%。9 T' J+ a/ j' ]
4 E4 [. \: d- X P7 u3 Q别小看这数字，美国人平均年薪涨幅也就2.6%。这等于光靠多睡觉，就把涨薪翻了一倍。关键是——你不需要加班，也不用多干活，就只是多睡觉。 S' F6 F3 r" y+ N6 q
/ k# N. g1 k; z, r! G9 x类似的，日本一项研究跟踪了5000多个小学生，结果发现睡得多的孩子成绩更好、智商更高。聪明的小孩，比那些发育慢的，平均每天多睡40—50分钟。: D/ C* M4 h, f( J
9 U* i! `6 ]" e4 J6 c) v) }
你就把睡觉当成“充电”吧。电充满了，才能跑得更快。
" @" T) w% f8 j7 B& _; @2 D7 r9 H& e9 z; K( Q
6个小技巧，帮你睡得更香4 t6 z% M C c+ |' G: E
9 f1 _3 Q% W& |$ J4 u% ~
书里给了6个实用建议，我觉得挺靠谱，分享给你：
& e* u! n, N! H5 \$ e$ f# B" G, Y' G: T' F$ L
1. 规律最重要- `7 m1 @ N& [0 }1 d
不是几点睡，而是固定时间睡。大脑喜欢规律的节奏，周末也尽量别打乱。除了早起闹钟，可以再设个“睡觉闹钟”。
% p( w2 @: |4 l5 b! s" O* o
$ w/ V, w' k" M* S7 n2. 给自己一个睡前仪式+ K: J' j8 @- E9 V+ A4 S
睡觉不是一开关就能关掉，需要慢慢“降落”。睡前20分钟到1小时，放下手机，做点放松的事，比如泡脚、看书、听音乐，让身体知道该休息了。
* s$ g I5 U! c# }4 l2 n7 B3 \9 s
3. 卧室温度别太热8 H& N$ t$ r4 X) C& D
身体降温了才容易入睡。温度自己觉得舒服就行。
, ?9 R4 k/ j4 Y5 E5 ^6 }7 Q7 B" c/ o& s) }; T$ n3 f7 H3 u
4. 越黑越好
! v* Z& G. C2 \7 L& M黑暗能促进褪黑素分泌。睡前尽量远离手机、电脑，把灯光调暗一点。如果你需要开个小夜灯，也没问题。: @0 f: @/ R9 n
2 f5 F2 n+ \) m7 y* W: x: g
5. 睡不着别硬躺
+ x9 z6 Y* t. f9 u1 E# D \" B1 {如果25分钟还没睡着，就起来干点别的。因为如果老是在床上翻来覆去，大脑会把“床”和“失眠”联系起来。记住：困了再上床，久而久之，大脑就会知道“床=睡觉”。
' G5 Y9 {2 K$ C' B" q c+ I; s) S( k0 G$ |$ ]. R, L
6. 少碰咖啡因和酒精9 X% F% s5 r) `$ f" ?2 c
下午以后别再喝咖啡了，咖啡因的持久性超出你想象。睡前喝酒虽然能让你犯困，但会严重影响深度睡眠。
/ e$ Q& i' y# F9 c: F
' B" d9 J, t, X3 p2 q0 h! E当然啦，如果你有严重的睡眠障碍，这些小技巧可能效果有限，最好还是去看看医生。毕竟就像受伤了，得先治好伤，才谈得上锻炼。% v. }% j9 J3 B q( [4 }! J* w0 V
$ X+ _) N, }9 ^4 ]
|
|
发表于 2025-8-18 09:53
发表于 2025-8-18 11:08
