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前安泰商业银行副理林桂永，在事业即将攀登高峰之际，患上忧郁症，生活跌落谷底。
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: C9 b6 G7 U' N2 u+ l4 i% w& G& \在出院恢复的日子里，他开始爬山，每天早上带著简单的食物出门，在爬完山、流一身汗后，再泡个温泉回家休息。没想到，这个改变让他的情绪有了180度的转变。他在《当忧郁来敲门》一书中描述自己爬山后的心情：「整天都觉得很快乐、很舒畅，忧郁症不舒服的症状也逐渐消失了。」坚持爬山后的十几年，他的病症奇迹般的未再复发。& r: i& b3 V. t, l* i/ l
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压力大、不快乐是现代人的普遍现象。全球有3亿人患有忧郁症，受负面情绪困扰者更难以计数。
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2 O% @; L2 d n然而，我们的大脑本身存在著一些「快乐物质」，包括神经递质和荷尔蒙。当它们浓度上升，就如同开启快乐的开关，让负面情绪溃退、消散。9 r) M& q0 \& ^$ L
. N% ~# G: V6 S; {1 q1 @9 N现代医学发现，在忧郁和焦虑者体内，血清素、多巴胺的浓度往往较低。忧郁症病人的常用药物来增强脑中的血清素活性。- n# ~2 J1 _/ }/ ]8 u
; A$ a' j) @/ i4 |1 _' f: {人体内至少有四种「快乐物质」，包括血清素、多巴胺、安多酚、催产素，它们在改善情绪方面各自起著奇妙的作用。; i4 C4 j# I0 v: [# T: S( k
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血清素：让人快乐、舒压$ I. E+ C4 X$ s9 _# N
早晨打开窗帘，清晨的阳光映入眼帘，此时，混浊的睡意散去，心里会升起一股清明和快乐，这就是血清素分泌的反应。1 H- E' L: x) t" n* D1 O; L
" r" j9 h3 q% |& g* z血清素是一种神经递质。大约2%的血清素存在于大脑，90%以上存在于胃肠道中。大脑中的血清素虽少，却承担著主要角色。它在调节情绪中起到关键作用，能使人感觉幸福、欢欣、愉悦。
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0 A) A$ _) A/ }5 n5 d2 X! Y; r. v除了忧郁症患者血清素不足外，普通人脑中的血清素低时，也容易出现忧郁、烦躁、焦虑的情绪。0 V7 Q0 J0 p/ E" l$ G
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血清素在抗压方面发挥著重要作用。日本生理学教授有田秀穗表示，大脑中存在著成千上万的血清素神经，它们分泌的血清素好比「冷静的清醒剂」，可以使大脑保持镇静，并能提升抗压肌肉的张力。3 Y g& u5 J( S8 E# h- }) k
) b- M8 W* `: |5 h血清素还可以让人好眠、精神充沛。它能调节人的睡眠—清醒周期。家庭科医师林旭华指出，阳光能刺激大脑分泌血清素，分泌得多，会让人整天心情愉悦；夜晚，血清素会转化成褪黑激素，帮助入眠。6 u" q$ E" c0 }
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阳光能刺激大脑分泌血清素，分泌得多，会让人整天心情愉悦；夜晚，血清素会转化成褪黑激素，帮助入眠。" D9 C+ ^" W8 ~9 R) N H
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除此之外，血清素还能帮助瘦身。美国德克萨斯大学西南医学中心研究发现，血清素能够克制食欲、增加饱足感，从而改善肥胖。, |, Z" e2 o* n) Y' u0 L
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8 `$ K+ S, z6 V& u! z) c, }& k0 U多巴胺：令人兴奋、有动力% X) O3 V& N1 [0 O
旅行时觉得腹中饥饿，徒步几里路后，终于看到一家小吃摊上热气腾腾的包子，心里由衷喊道：「终于找到了！」那一刹那的兴奋、满足感，就是大脑中瞬间分泌的多巴胺给你的感觉。
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做一件事取得成功、努力得到回报时，大脑就会制造多巴胺。多巴胺管理人的奖励机制，会给人一种振奋和受到奖赏的感觉，让人充满动力和干劲。
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“有些人比较懒散，提不起精神做事，就可能是脑中多巴胺比较少。”美国霍夫斯特拉大学祖克医学院精神科副教授陈至晖说。: n; m& ]- Q, y& o# b2 B0 I. v2 H* }
4 E4 e0 z. J+ h( E3 R! p( y康乃尔大学荣誉教授理查德德鲁（理查德普）发现，积极的情绪和性格与脑中多巴胺密切相关。面对同样的回报，多巴胺浓度较高或大脑对多巴胺敏感的人，会更有热情。& M; e$ V: Z- e2 z$ @
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欲望得到满足时，譬如吃到甜食、玩游戏，也会产生多巴胺。然而，这是多巴胺黑暗的一面，容易导致成瘾。
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) }/ z6 y7 [8 b/ L1 C此外，多巴胺也负责增强记忆力、专注力，并且对于身体活动机能起到重要的调节作用。如果体内多巴胺含量太少，可能引起帕金森氏症，出现手抖、肢体动作失调的症状。
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安多酚：放松身心、镇痛
; Z6 m+ Y- D9 ?4 f- y你可能听说过一个词，叫做“跑步者的愉悦感（跑步者兴奋感），”就是当长途奔跑之后、身体极度疲惫时，体内会分泌出一种化学物质——安多酚，让你感觉身心放松，非常愉悦。; V x/ d4 G0 v/ o
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安多酚又称内啡肽，主要在下丘脑和垂体中制造，能给人以平静、愉悦的感觉，并且有良好的止痛和抗压作用。/ j+ E, t/ V$ c& O
1 V+ s+ X% ^6 k. I \! d Y( v就是当长途奔跑之后、身体极度疲惫时，体内会分泌出安多酚，又称内啡肽。" O* c4 X5 [8 ?+ p7 G) F5 N
: l3 w) ~) H5 x9 a- B1 W* y在遭受压力、疼痛时，身体会产生安多酚。随后，压力会减轻，疼痛会缓解，人就不觉得那么痛苦。" L9 k, a" F/ L, \, J* }; y, L7 R# [6 C
, r# Y" T) e- y4 X安多酚是「天然的止痛剂」。它和鸦片类药物吗啡有著相似的镇痛方式，都是通过作用于大脑中的鸦片受体来减轻痛觉；但和鸦片不同的是，人体自身产生的安多酚，不会导致上瘾。
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缺乏安多酚时，人会有坐如针毡的感觉，对疼痛也比较敏感。3 j- ?! P2 O) e) V! i1 _
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催产素：增加亲密感、安全感
! @, c3 e, K ~' i) D妇女在生产时，身体会分泌一种促进子宫收缩的荷尔蒙，帮助分娩，这就是催产素。但催产素的作用远不止于此，它还是一种「爱的荷尔蒙」。# i. x% U$ }+ \0 P2 q, q
% c0 E$ _5 ~, d$ w9 l, y很多不快乐源自人际关系的挫折和冷漠。研究催产素的美国科学家保罗·扎克指出，体内的催产素水平越高，人会觉得与他人的关系越亲密、越信任别人、越富有同理心。
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m9 X+ n# [( [, t在陷入爱情时，会产生催产素；在和别人建立正向的关系时，也可能产生催产素。扎克曾做了一个实验，有恐高症的他在飞机上将自己和另一个人绑在一起，然后一脚踏入1万2000英尺高空。之后他检测自己的血液，发现催产素的浓度猛增。$ m. Y: s* R9 j& b" M7 Z) a/ t
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催产素也可能使朋友、伴侣、家人之间的关系更紧密。「动物研究发现，催产素高不容易有外遇。」陈至晖笑言。+ y+ |4 N# j! f
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这四种快乐物质，在脑中既独立作用，也相互联系。如安多酚也会和多巴胺、血清素一起作用。1 ?9 L" q m0 u h2 k: S7 J9 f
, Q0 w# ^1 g& R' ~- n7 U+ _如果某一种物质分泌过多，就会走向另一个极端。「比如大脑多巴胺含量过高，容易导致精神分裂症，出现幻想、幻觉。」美国杨氏整合医学中心主任、精神科医师杨景端说。
8 m/ s+ O$ }2 B9 G, A3 m4 j: I7 w+ I
, r$ _) F' B) e/ X5 U }" X有些方法可以瞬间大量提升快乐物质，最常见的就是吸食毒品可卡因，它能急速增加体内多巴胺，让大脑兴奋起来。但是当作用退去，人会变得更沮丧、忧郁，甚至毁掉身心健康。药物也可以通过调解这些物质来治疗情绪问题，但并非长久、治本之策。
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1 j4 x: ?' i% Z4 y1 T要想用没有副作用的方法达到身心快乐和平衡，就需要从自身做出改变。一些简单天然的方法，可以增加体内的「快乐物质」。9 n& q' R4 u% Y6 h
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发表于 2025-8-14 15:17
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