|
|
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
×
前安泰商业银行副理林桂永,在事业即将攀登高峰之际,患上忧郁症,生活跌落谷底。- o% k7 c$ W# u; P( _
& i% ^4 W/ \: ? w3 |! d, I在出院恢复的日子里,他开始爬山,每天早上带著简单的食物出门,在爬完山、流一身汗后,再泡个温泉回家休息。没想到,这个改变让他的情绪有了180度的转变。他在《当忧郁来敲门》一书中描述自己爬山后的心情:「整天都觉得很快乐、很舒畅,忧郁症不舒服的症状也逐渐消失了。」坚持爬山后的十几年,他的病症奇迹般的未再复发。7 U+ G8 _0 ?& g: O$ Z3 Y
2 x& j$ V- Y0 O3 _压力大、不快乐是现代人的普遍现象。全球有3亿人患有忧郁症,受负面情绪困扰者更难以计数。# A( L& P, A7 p o* a1 l2 ^( }
8 j& n+ }/ D8 m( F然而,我们的大脑本身存在著一些「快乐物质」,包括神经递质和荷尔蒙。当它们浓度上升,就如同开启快乐的开关,让负面情绪溃退、消散。$ {, [, M% n( V
) ]% E6 _# ~, z
现代医学发现,在忧郁和焦虑者体内,血清素、多巴胺的浓度往往较低。忧郁症病人的常用药物来增强脑中的血清素活性。6 J+ K7 L9 R( T8 d: `8 l" P
K1 \/ u! k& W: y, p# i% H# U人体内至少有四种「快乐物质」,包括血清素、多巴胺、安多酚、催产素,它们在改善情绪方面各自起著奇妙的作用。
: k" H" k8 ~. ~; I6 I
0 t; ^( J$ | g+ D0 b' O Y& n w |4 x
3 C7 t2 ?8 Q: _- o
, k0 I* ? w a4 X$ N+ X
血清素:让人快乐、舒压
& W# S( E2 v# E早晨打开窗帘,清晨的阳光映入眼帘,此时,混浊的睡意散去,心里会升起一股清明和快乐,这就是血清素分泌的反应。
! o/ Q- T6 k0 @) s" p
7 c. |: i" }2 S血清素是一种神经递质。大约2%的血清素存在于大脑,90%以上存在于胃肠道中。大脑中的血清素虽少,却承担著主要角色。它在调节情绪中起到关键作用,能使人感觉幸福、欢欣、愉悦。
' s% X6 B9 A( S* D5 \) H7 C
: r& A v! q+ N# r+ X5 c$ O除了忧郁症患者血清素不足外,普通人脑中的血清素低时,也容易出现忧郁、烦躁、焦虑的情绪。
2 h4 @: L3 W' Z: f2 N' o3 c
' C% t9 r8 P$ G7 Y) D, U血清素在抗压方面发挥著重要作用。日本生理学教授有田秀穗表示,大脑中存在著成千上万的血清素神经,它们分泌的血清素好比「冷静的清醒剂」,可以使大脑保持镇静,并能提升抗压肌肉的张力。
: C+ E( M7 Z+ e+ Z7 |8 D6 O
& Q% J/ t$ J# z% D& v) I血清素还可以让人好眠、精神充沛。它能调节人的睡眠—清醒周期。家庭科医师林旭华指出,阳光能刺激大脑分泌血清素,分泌得多,会让人整天心情愉悦;夜晚,血清素会转化成褪黑激素,帮助入眠。
8 k* c% Q) e# |2 ~$ B6 [% z* Q. T; h; \
阳光能刺激大脑分泌血清素,分泌得多,会让人整天心情愉悦;夜晚,血清素会转化成褪黑激素,帮助入眠。
; b/ I; b( ^' |9 Y/ |; _0 ^: W; H
除此之外,血清素还能帮助瘦身。美国德克萨斯大学西南医学中心研究发现,血清素能够克制食欲、增加饱足感,从而改善肥胖。& n' ^4 \4 g- P0 x5 f( `
- z6 x8 F: _/ A2 p u$ x
4 F) y! c4 h; \. H6 P
( v6 X- J5 t/ W; r多巴胺:令人兴奋、有动力; [( y* |; \. a3 N( w
旅行时觉得腹中饥饿,徒步几里路后,终于看到一家小吃摊上热气腾腾的包子,心里由衷喊道:「终于找到了!」那一刹那的兴奋、满足感,就是大脑中瞬间分泌的多巴胺给你的感觉。
3 D+ |& R0 C) k. P0 }7 P z6 m; ?3 b7 W
做一件事取得成功、努力得到回报时,大脑就会制造多巴胺。多巴胺管理人的奖励机制,会给人一种振奋和受到奖赏的感觉,让人充满动力和干劲。
. X* Y! l% j6 {# c+ p5 f1 _0 k7 n
“有些人比较懒散,提不起精神做事,就可能是脑中多巴胺比较少。”美国霍夫斯特拉大学祖克医学院精神科副教授陈至晖说。& H, e4 h4 d _
& d7 u: o( g d& N1 o* j( P康乃尔大学荣誉教授理查德德鲁(理查德普)发现,积极的情绪和性格与脑中多巴胺密切相关。面对同样的回报,多巴胺浓度较高或大脑对多巴胺敏感的人,会更有热情。9 \1 q& ^5 Z. c: c* [/ |
$ `; @4 {' e+ K' t8 q( @欲望得到满足时,譬如吃到甜食、玩游戏,也会产生多巴胺。然而,这是多巴胺黑暗的一面,容易导致成瘾。
) i3 E& j% n5 b7 m$ A Z( r8 P9 _" o/ E) O* {+ \
此外,多巴胺也负责增强记忆力、专注力,并且对于身体活动机能起到重要的调节作用。如果体内多巴胺含量太少,可能引起帕金森氏症,出现手抖、肢体动作失调的症状。
. H, U) N8 x1 t3 @( a) g: g6 u7 F) L
+ h5 c$ @8 |# X. G$ c 4 H- |# F* f' ~" ^
安多酚:放松身心、镇痛
\: [( m) Y3 j4 p你可能听说过一个词,叫做“跑步者的愉悦感(跑步者兴奋感),”就是当长途奔跑之后、身体极度疲惫时,体内会分泌出一种化学物质——安多酚,让你感觉身心放松,非常愉悦。, S) L) M! w3 H1 o ~3 d% j- t
+ d( |3 |) x% s1 a9 v4 `
安多酚又称内啡肽,主要在下丘脑和垂体中制造,能给人以平静、愉悦的感觉,并且有良好的止痛和抗压作用。
6 M3 i( V w6 n7 X# C2 \! Y. _8 l& Y: d
就是当长途奔跑之后、身体极度疲惫时,体内会分泌出安多酚,又称内啡肽。0 B6 C D6 Z/ Q8 B' E
+ L1 T2 F( v; z2 z
在遭受压力、疼痛时,身体会产生安多酚。随后,压力会减轻,疼痛会缓解,人就不觉得那么痛苦。8 n. F% y! T& _* z" D3 O" G
) d/ T9 ?: e( u6 z6 D安多酚是「天然的止痛剂」。它和鸦片类药物吗啡有著相似的镇痛方式,都是通过作用于大脑中的鸦片受体来减轻痛觉;但和鸦片不同的是,人体自身产生的安多酚,不会导致上瘾。4 j# Q2 R0 o4 l* S% G
; O# J/ p; K2 k$ `
缺乏安多酚时,人会有坐如针毡的感觉,对疼痛也比较敏感。$ ] Q4 C- n+ V. y9 S& I
! A, D2 P z4 z# d0 k3 B
+ h8 E8 ~* o; o8 Y1 O
' [- C4 m- V2 J+ k0 Q9 M, u
催产素:增加亲密感、安全感
9 O! m" \$ N% c; N) H& E妇女在生产时,身体会分泌一种促进子宫收缩的荷尔蒙,帮助分娩,这就是催产素。但催产素的作用远不止于此,它还是一种「爱的荷尔蒙」。
+ p9 n6 `8 @* d, ]% ^/ m- P# F: \$ n; b y
很多不快乐源自人际关系的挫折和冷漠。研究催产素的美国科学家保罗·扎克指出,体内的催产素水平越高,人会觉得与他人的关系越亲密、越信任别人、越富有同理心。0 y1 M, C! c' E" P4 I
# a8 Y! T0 H2 ?! U% i. y# U; G在陷入爱情时,会产生催产素;在和别人建立正向的关系时,也可能产生催产素。扎克曾做了一个实验,有恐高症的他在飞机上将自己和另一个人绑在一起,然后一脚踏入1万2000英尺高空。之后他检测自己的血液,发现催产素的浓度猛增。
! f! B) k' E8 R( D* A2 O! ]) j
+ ]0 V: D+ J" ?, F催产素也可能使朋友、伴侣、家人之间的关系更紧密。「动物研究发现,催产素高不容易有外遇。」陈至晖笑言。
: |9 r) f8 E% a+ u1 `4 E3 L# ~/ ?! _7 x: N3 K
这四种快乐物质,在脑中既独立作用,也相互联系。如安多酚也会和多巴胺、血清素一起作用。% t& t1 J9 k1 O$ `
# \' z& T+ c/ K2 ~$ t- ^
如果某一种物质分泌过多,就会走向另一个极端。「比如大脑多巴胺含量过高,容易导致精神分裂症,出现幻想、幻觉。」美国杨氏整合医学中心主任、精神科医师杨景端说。, r0 e" U" \! W+ z4 B6 B
. \1 o4 w Z8 m8 v6 z' D% H0 ~7 U有些方法可以瞬间大量提升快乐物质,最常见的就是吸食毒品可卡因,它能急速增加体内多巴胺,让大脑兴奋起来。但是当作用退去,人会变得更沮丧、忧郁,甚至毁掉身心健康。药物也可以通过调解这些物质来治疗情绪问题,但并非长久、治本之策。& f) S! F3 q- S' u5 l0 f) z* m5 F
$ u1 r' j$ u4 Q* ~. A
要想用没有副作用的方法达到身心快乐和平衡,就需要从自身做出改变。一些简单天然的方法,可以增加体内的「快乐物质」。" K: d- P( @0 M5 ]
4 F: l6 L5 r% [& ?+ i& V" P
|
|