|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
“好累啊，感觉撑不下去了。”人生总有这样的时候。
% C+ }' l- N! x0 P/ i! H5 l, Y9 D1 P; u' Z0 T
已经到达某种“临界点”的我们，可以做点什么？2 `0 `- j# E, s
2 O2 A' ^, [+ p# c! `上周我们发起征集，请大家聊聊“压力之下，怎样让自己感觉好一点”，收到了雪片般的回应。
8 |( _# g" t N* R8 b) N6 H f+ h7 c8 r3 @- a0 _
有一些可能是为人熟知的方法，比如“吃”、“哭”、“运动”。也有一些体验令人意外：比如，好几位读者提到嗑CP真的很减压。
+ h0 e) l( p+ ? o8 u# Z s3 L! B( J6 \
一起来看看他们纾解情绪的方式吧！
% Y4 M' G$ i% O+ [6 Y9 p" H5 O% G9 _+ S, t) u
( s1 O, u( d- C1 m
8 l# B& i! q7 }+ v# w. B
一、哭出来就好多了
4 P* |1 A8 [ p8 _; A0 c; c2 l
+ _3 i+ P* o; P& R. M% Q2 p哭，使劲地哭，哭得撕心裂肺。在一个只有自己的地方，把身体里的 sadness 都赶出来。* Y2 Q+ W+ F2 y% R1 _7 C
" `' t: Y6 M6 u* g. x大哭，不是那种默默流泪，是真的嚎出来的大哭。本来有 8000 字观后感要写压力很大的，但是碰巧看的是部催泪电影，大哭一场后反而轻松了不少。
5 ?' E& ^; `4 g: @+ \2 S
& V# X& D" r# ]; z8 n一边洗澡一边哭，一定要在洗澡的时候，感受眼泪和热水先后划过脸颊。
s& @% l1 d ?( k6 q* j9 U2 N# q7 d M' j |" n
二、取悦你的五感
& L( \- p; R( ]1 D% ~; L5 V& Y) w, q" m6 P C# K- O+ D& g
喷香水，嗅觉会产生欣快感。
' f u/ q7 X$ o7 T0 {" f; \1 m9 C* j! ~* h2 I1 ~9 @& p! n4 ?
用毛茸茸的被子把自己卷起来，盖住耳朵，只露出个眼睛，就像有人给我抱抱一样，然后戴着耳机听着舒缓的音乐，让自己慢慢的睡觉。" B* V( U3 |7 O" u
' H3 Y/ q3 U5 b0 `/ M
听古典音乐。古典音乐中的戏剧张力、高潮前的的层层推进和情绪丰富度大多远超流行音乐，听一首完整的乐曲带来的“随音乐流动感”是非常独特的。情绪被调动的时候连呼吸都会被音乐控制，研究也显示大脑的多个脑区都会被音乐激活、多巴胺在特定时长后大量释放之类的。不如就随便找个著名交响曲开始，体验一下古典音乐中极度复杂的形式美吧。
3 r1 O+ z0 g9 h* i9 T* A, V$ E5 a9 o8 ^
学校里有梧桐树，到了秋冬天会有很多落叶和剥落的树皮，我最喜欢的就是边走边踩，听着它们发出的咔咔声，就觉得很解压。有时候踩到干得很脆的树皮，就像捡到宝了一样开心。# D9 u& p) ]/ `$ U _! l( Z. v
+ J6 F0 p7 j: J, D& o# s! h
嗦粉，特别辣那种，吃完酣畅淋漓超爽！
/ e* f2 k& R" W! G' W' c% ~
/ G% S9 p& R1 @0 l5 `三、让自己动起来
2 k9 l6 i9 |" N( d. c5 A
. t+ g$ z- N( s4 M7 V非常非常喜欢骑电动车漫无目的的兜风，自由的风卷起衣角和头发，身边景物快速的变换的时候总能想到那句话：生活是静止的，跑起来才有风。
+ u5 ]# N& S( Z9 _, p; k& |# W
2 c% c$ E8 i5 T去操场一圈一圈儿地疯狂走路走到筋疲力尽为止，那时候突然理解了小狗不遛就会拆家。: c8 D9 M" s/ c. _
/ ^' B" h' K. K" p9 M% ^阿斯汤加（瑜伽的一种流派）疏解了情绪，一个半小时的课，出了很多汗，最后累到起不来，再睡一觉，心情就好了！0 r, L2 F- N1 E% P9 ^
4 W$ V$ r/ O" ] a/ N; {
工作找了 3 年都找不到，对自己没一点信心。于是跑步跑到喘不上气，发现自己还想活着。既然想活着，就想办法活得好一点。一个月跑了 180 公里，然后就活过来了。
( M2 U3 [( ~6 E& p* C& ~# ?
+ y6 S0 ~- \ l+ J
: I1 S+ T+ B4 s8 K4 m( g7 | $ Z; N/ G* ?7 V2 s- O8 G" Z' R
四、找一个暂时的避难所
. e4 _( Q% r$ m: P2 @4 W$ a
! r( T( p$ p5 X* h5 u! ~/ Y抄佛经。虽然我不信佛。" ]& P* ?+ M0 e$ B3 P' c4 k N" M8 U
3 d( H& E' f8 R0 E) Y+ D画爱豆。一笔一画描摹他的轮廓眉眼，一画就是几个小时，然后就会慢慢缓过来，有动力干一点其他的事情。1 U/ f5 R- q2 O6 C! m
" ^' S) P0 q9 o* A6 N% p; m; @& ~
嗑 CP，太治愈了。/ B, q k5 E! K3 J) \3 V
$ b$ o9 g' N# U# t; Z熨衣服。看着皱皱巴巴的衣服被熨烫平整会觉得很治愈，仿佛一切都有变好的可能。2 z0 [5 q% u; s3 M" c
* i' `3 |- H/ w! N给自己一个安全岛。比如我会想象小时候看到的夜空啦，大雪中有壁炉的小屋啦，阳光洒进来的车窗啦......这时，我不再是那个抑郁、苦闷、情感缺失的我了，而是小时候那个无忧无虑的我，连周围的空气和世界都变得不一样了，有一种在一瞬间脱胎换骨的感觉。
0 ^; j/ {" n6 x# `4 S" P7 x+ W) G, E0 J; X9 }
看自己养的植物。最近发现辣椒苗的花白天开了，晚上会合起来，然后第二天白天接着开。& {1 h( G6 F3 _+ ^6 E8 J) d
# k2 e) C' b& p7 v" C五、与他人建立连接4 }9 N" {( C7 k$ S
. n- F, b0 p+ S3 k0 L1 n+ K坐标上海，上半年经历了一边工资缩水的焦虑，一边是独自居家的孤独。我开始认真记账，疯狂找在线兼职，视频连线学习，看着大家的脸，感觉没那么孤独了。找来一直没时间看的《困在时间里的父亲》，看了大哭，被人在小区群里问“谁家小孩在哭啊”“好像是个年轻女的”，社死同时有点温暖。
# x3 u3 x5 A& m& m9 f
# w+ x8 [0 `# y$ S* f本人大学牲，因为众所周知的原因，一直没办法开展线下活动，所有人都压力很大。于是我们在封楼期间一起策划举办了线上 K 歌和狼人杀，那天晚上同学们都玩得很开心。帮助他人、寻找联结，可能是我与世界和解的最温和的方式吧。
# B2 w$ J& r1 H: u! J
# I4 [' K; X3 B$ K* i六、好朋友永远是你的后盾，哪怕 TA 并不在场
' {7 t2 R4 ?! d/ o) n3 u" D
. Q! C1 Q* `( e& p# D* G9 u进了火箭班，每天都是 5 点起 12 点睡，学习压力大到一吃就吐。最近防控放松，我就和好朋友去广场上绕圈聊天，几圈下来，我就与全世界和解了，几个月的抑郁情绪一扫而空，所以说真诚的朋友真的特别重要！; V3 G+ F1 i8 L
# B2 { L' x5 q
接连不断地打电话，给无利益相关的朋友，有类似经历的前辈，聊天首页一排“方便电话吗”$ I& ] j# u. H4 [0 x
1 \" y! a9 }# i3 O# [7 ]& A' T, G
. F+ O( V, \5 v! W3 T 9 f x; ~' T# g! E- x, V
七、抱抱你的毛茸茸
/ _8 t3 A% v3 n- h4 u# N& ?
% o+ z h# P4 H我有一只天使边牧，压力大的时候我就 rua 她。从头两侧开始向脑门 rua，抓一抓耳朵，再挠挠脖子。然后她就会原地躺倒，让我给她来一套全身 spa。如果我故意停下来，她就会嘤嘤地用爪子轻轻打我。" D$ `- ~3 `5 _( f5 u+ T
; ^' Z* _" T# x4 Z0 q8 月份毕业刚开始打工，独自一人在外地居家第 45 天。如果没有小猫的陪伴我可能早就疯了，感谢小猫，小猫真好。
" V" b! b$ h1 \1 \9 q( ]& K5 D8 `7 |- A, d2 a5 |
八、可能有害，但管它呢
( Y: v) G, s* H9 F9 I$ x9 C5 h* l; T# m% f5 ?! a2 L0 {8 r0 n
喝酒，喝咖啡，熬夜通宵（九门课+考试周+文献看不懂+论文开题报告+导师push，还能如何呢？）' m/ Z. a5 L3 T* m# z7 c: V- p
+ B2 W3 \& y& x3 }& U8 u. _咬口腔溃疡处。
& p5 n5 O5 u0 g6 J$ Q: G# V$ f
4 l( k0 h* H0 O& H" r7 }$ M" `! {考研就剩 20 来天了，知识点都没学完，还要应付论文开题答辩一堆事情。我一个之前滴酒不沾的女生开始喝酒，本想用酒精让自己别那么烦躁，结果发现我酒量是不是太好了，完全没有所谓晕乎乎的感觉！还好能买花，看到绚丽的花花，觉得世界还是可爱的。) [0 `9 Q# q5 @4 U5 `
/ f1 v& T8 I, R9 N: D! G哭，却不敢大声哭。听歌，却容易走神。扣指甲死皮结果手指很疼也很丑…..
6 |, D+ ]! e/ L$ I9 ^" Q2 s8 d4 H( |: o; `. f
九、疯一疯也没啥' t, d3 s6 D" k
; W2 G9 Q, r r1 w9 s
由于对未知的恐惧和对某些现实的抗拒，最近选择洗澡时在厕所大喊一声“哈”，但又怕隔音不好被人说发疯于是喊得很谨慎。$ I* \' E- |" m1 j
- ` s( u2 ^) o. A* a5 ]5 u& h( |做一些奇怪的是，比如跑调唱歌，大摇大摆的走路，哈哈大笑，或者大声唉声叹气，反正反常就对了！5 A: a, B! {0 R( X
, \6 ^8 z0 C% `8 X2 }+ t7 _+ h# { t
吃吃吃，吃到想吐，不停嘴。半夜蹲厕所听二手玫瑰。在上下班的路上一脚油门踩到底。晚上七点半就睡。% T- P6 W/ Q$ G. V& I
% E) t7 E# z J) H+ H6 H |不纾解情绪（所以变成了很奇怪的人，对不起）。
2 k; T+ G' S( c; |. t# u
3 a# f8 t7 @' J; [十、听听内在宇宙的声音
8 R7 `9 c! b1 F5 U% g( H7 q. w) g3 J2 D, q* A
定一个 20 分钟的闹钟，钻到角落，戴上耳机，边哭边把细节的感受写下来。 r% D! o$ m% t& Q5 A& M. G; W/ z
+ ]/ ?* o0 B. u& S; N2 u
捡起的角落里的画笔和纸，让想法流淌在纸上。
0 [) q3 Q; G9 F$ z4 ~ g y5 b! B* s7 T" s8 y$ E3 `9 v# ]. E% {
首先是睡觉，睡够了起来会舒服好多；然后是冥想和运动，通过行动给自己一点状态；最后是跟自己聊天，接纳自己。
/ L- [6 x& c7 d. c* M# p a# b# [/ }+ P1 _/ n ?/ { A5 W6 X; Y E
勇敢地自我表达。群里都在发我不认同的观点，但我仍然捍卫了自己在意的价值，保护了自己的赛博空间和周边环境。顺便还加到新好友，进了让自己更舒服的群。
7 U4 Q2 ?8 B" H3 V, ~0 h) a1 a$ W0 L8 C* r6 ~
- W$ T9 F. A+ a& M6 S 1 [& p: K' o4 h& M$ C0 K
十一、最后，直面它
3 c8 f! l$ D9 W; l, @, L: k3 l1 s
4 M) k/ C. u6 K% f# l填问卷就是纾解压力的一种方法。. ]) w# C7 T3 E2 j, [; Z
5 l+ U5 q( \! e$ R9 ~$ j$ K把目标拆分成小目标后一个个干掉，产生成就感。# V1 {7 `6 b I2 w1 b3 J& M
8 o" i. c& z7 p
当初被骗了 20 多万，想死的心都有了。直接起诉维权，把骗子搞到牢里治好了我的精神内耗。
1 v; b2 C% p1 J4 b0 l
/ q2 T/ V$ |5 U" ~1. 工作堆积如山时，闭眼深呼吸，告诉自己饭要一口一口吃，再多也得一件一件干，列好计划。
7 F! ]4 U, E* s' Z3 {$ S
0 |& `0 V' r) N B. P2. 倒一杯热水，用热气蒸一下眼睛和口鼻，唤醒自己，关闭手机流量，翻转手机，告诉自己开始工作。
0 {/ S; R: H* k# Q! [% |. a
% Y7 G4 z# e! [8 E3. 建立自己的上瘾机制，干完一项就打一个勾或者填充为绿色，感觉一下子轻松了很多。
: D1 T& [; z- a& v! |/ O1 V4 f$ [' l+ a& W
好了，以上就是“未必都会起效、但相信总有一款适合你”的情绪自救指南。8 l% B5 |2 d/ x Q# L
4 _8 |' I0 S; n! `- A
另外想要提醒大家的是：
; G$ D- m( o* [ N6 {; Y
9 a' }' b9 H' p4 h; o9 y如果不仅仅是不开心，而是持续 2 周以上的低落、空虚、丧失兴趣、思维迟缓，甚至出现自杀念头，就需要重视是否有抑郁症等问题的可能。2 y) k/ P A% S9 i: s
4 ]1 G0 w& E2 F5 W. m
就像身体不舒服了，我们会去医院。心理出现不适，寻求专业的帮助或治疗也是理所应当。这不仅是再正常不过的事，也是爱自己的证明。- d- `( X: z( l* Z/ d+ d
/ [% `: U! c+ N6 n( [. \: C, A
|
|
发表于 2025-8-7 15:36
发表于 2025-8-7 15:38
