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谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说，睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还能减寿。$ |) Y! ^' M0 S* @/ U7 Z" T; m/ P; O) j
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美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜，看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思？& f$ T7 n+ l0 R( z4 ~
* s3 j: q- d& b8 E然后，研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较，并把结果发表。 N! Q6 W) q l( ^, q/ o
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他们希望通过揭开这些睡眠迷思，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。" j- f& r6 V( J
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- L. h* ?' J; n0 N迷思一：你不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题 ; d. G& c6 R/ g+ @8 `$ e
这一说法存在已久。而且，人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。
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+ U3 X( z* w2 W) c而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见，他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。! [ o* } j) a/ p ?% Q
! F, B$ B5 C' x) h( A然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。
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: S) e9 }% _9 {# i罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”
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) Y: |2 ?- y7 P, t- t+ z2 ]其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险，可能缩短预期寿命。
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因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
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) _7 G% |' \, B+ h+ M8 q p迷思二：上床前喝酒有助于睡眠 5 M0 J. J/ U0 d2 D2 b" `1 T& h
许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。8 I/ _, Z9 Q: d' P) T
这种说法也一直是个迷思，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。1 n$ |( V2 R* b4 ^
4 I$ j8 s( Y. c- b罗宾斯博士表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠（REM， rapid eye movement） 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。
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7 p! ?$ P9 ]2 Z4 g. E4 N, }" A因此，虽然你喝了酒更容易入睡，但却影响睡眠质量。1 a8 l3 F' N Q& f8 T) T s
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此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。7 q4 X; k A( M$ E( g* O
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( k3 d8 R7 Y" W迷思三：在床上看电视帮助你放松 & ^( t* W. z, s8 R' E( M# m1 D4 O
你有没有想过自己在上床前放松一下，比如看一会电视？
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. H) \' L% {, A9 q9 ]但罗宾斯表示，通常我们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。5 S$ ^' X0 i9 j. k+ J
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除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。
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迷思四：只要一直躺着就能睡着
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翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。6 @- |0 K5 o* g* A6 s
你总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。! q: F+ H# ^3 I$ v& v0 ~
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这时你该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如叠袜子等琐事。
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根据罗宾斯，一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。/ {5 r+ d* n' j* N0 X; O
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6 h. V, O. ~" [0 w/ o3 u迷思五：闹钟响后再睡一会
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很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。9 B7 p, P8 B- i. i
. K' Z' b/ m* @; y: d但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。* P1 r* h+ c4 v$ E! m' W
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罗宾斯博士建议，闹表响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。* p% P4 V+ _# x) c# v
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因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。# |4 [4 i0 Z- ~$ w
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迷思六：睡觉打鼾无害健康
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打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。
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, i! o$ x6 ?" j% L4 }因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。" Z% ?. |3 z* Z8 U( t
! i* f5 y8 K9 k" W+ o( |( w9 ]有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。
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当打鼾打得很响，就要注意患病的可能性。% k! L6 I& t& N- D. S1 P+ w8 {+ L1 S
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罗宾斯博士总结道：“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”4 |* Q) u% a. L- X! D" c! l7 Y; P0 i
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发表于 2025-8-2 19:38
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