“我是如何走出抑郁症的？”这8个方法对我帮助很大

海燕艾暖

1 b& ]% W5 H( h2 p) O

“抑郁”这个词，对于现代社会的我们，已经不是什么新鲜词，香港明星张国荣、歌手乔任梁都是因为抑郁症而去世的。根据世界卫生组织公布的数据，全球已经有超过3亿人是抑郁症患者。
# d3 C2 Y& Z4 Y
3 a( p& W: Z- h2 o$ |在中国，每100个人里面，几乎就有4个抑郁症患者。

也就是说，不管是我们自己，还是我们身边的人，都有可能经历抑郁症的折磨。
. O1 n, R  t' n- _9 F8 c
9 n# Y9 z9 N$ M) C: g4 T0 X那么，如何走出抑郁症呢？

作为一名抑郁症亲历患者，以下几点对我帮助很大，在此分享给大家。

9 ]. S( K* y. i) g( P/ P, Y5 R/ ~
4 R9 O0 |2 s0 P: Z第一，不要抗争，选择接纳。

我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。

: K' s! W% l+ F既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。

很多紧张感都来源于冲突和对立，当我们选择放手，紧张感会得到缓解，身体也会越来越放松。

5 ~! E& w  O( Q  y9 o. y所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。
# w0 |: z: Z0 k2 U. r( W
人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解，其实一个人最应该被接纳的，首先是他自己。

4 ^2 a' S4 D# @4 J
% V% i% }& g8 a6 P第二，不要过度相信你的想法。
" Z9 S+ s4 x: d
+ I8 Z8 [' \' _# Y究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？
8 {7 b, Q/ V( O' z
7 X* n2 [( P2 \很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。
' R3 Q' M' I! }- g
正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。
4 L9 \% I' \# s1 G6 S
# `6 o3 V* p) m( N* S, i$ U. x  S很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。

; Q: k$ y. ^3 C. r显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。
5 O1 w" f! o' G
6 @3 ~6 a: N2 t9 o, {! t; ^+ j但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。

在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。

3 N' x. l8 N" D" a+ H- i: E无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。

6 ^3 F0 B+ o7 L0 |) w也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，今天清除了，明天还会再冒出来。

* z, U5 `6 Y- s最好的态度就是，对自己的想法，不做任何评判。
; J9 [# _% g" e

  D" w4 Z0 g6 f( d. [# f- G$ r/ n

$ V, E0 k# m3 g. F7 l

9 j$ g1 C$ z( x6 }7 J8 p第三，找到你的同类。

抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能够理解他的痛苦。
1 B  {7 f1 R5 I
! M. n  u- D& o( H6 ]) ^( O他是真真切切的感受到无比的痛苦，但是在他人的眼里，却都变成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矫情”。
7 y/ @0 M+ \( c3 h' `% B+ t
我们总是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看见。

越不被人看见，越感觉自己不被人接纳，越感觉自己是不好的，越感觉自身没有存在的价值。
: y0 V0 j$ S$ m& U( I% B- V
3 C3 A/ g5 L+ }- }1 o5 M6 \1 ~其实你不需要这个世界理解你，有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解，这也是情有可原的。
( H$ b0 Z# h! y. D% z: s0 ?# C8 I
毕竟不是每个人都是心理咨询师，不是每个人都有共情能力和同理心。
5 ^! @" t1 D% V# F+ O
5 b( m$ U% _7 n但我们仍然要相信，这个世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有人能够真正理解你，只不过他们不在你的身边而已。

找到你的同类，无论是在网络上、书本上还是现实生活中，你会发现，原来世界上有一群人正在经历着你的痛苦，你并不是一个异类。你只是在人生的某一个阶段，心灵遭遇了某些困境，你只是需要帮助而已。

0 v% n/ o  h+ a' i" K4 w. N' M你会发现，很多名人、明星都得过抑郁症。
6 B; f) ^& n$ D0 l- |( v3 V
, Y$ J1 C4 ~% f6 w$ n5 T5 i$ }) @, v比如莫扎特、牛顿、戴安娜王妃、罗斯福、卡夫卡、海明威、托尔斯泰、伍尔夫、丘吉尔、菲斯杰拉德、林肯等等。

中国的有张国荣、白岩松、崔永元、乔任梁等等。
" x$ K8 j* V! C: F4 \) [
关于抑郁症自杀的新闻，我们也经常在新闻上看到，事实上抑郁症患者的群体数量在不断增加，所以“你不是一个人”。

# a# s6 M: B9 d6 V* c4 E7 u$ I* ^
第四，找人交流或者自我交流。
) s8 ?- D7 w& b+ a# l
抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。
* j; F; D7 Z6 ]' S% V+ L9 X" I1 U9 b8 z
这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”；在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己；或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。

' ]. p0 ]; O+ ~+ Q- q8 E! t但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。
( A2 T- q5 t+ L) C
  b  I8 E3 W3 B5 A3 m抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。

如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。
" B5 h7 Q6 U" q5 g0 t8 O
3 I$ l. w+ V; t. X! b7 L自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。

同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。
6 g4 |+ R+ U  l+ p& V5 Q/ i
# W/ @0 L2 Q( S' [: }1 s1 v7 Q
+ W' j! D. J, I5 k0 J9 J

# I) U0 R. A7 j8 s( i% F6 c

& w  e9 }/ ~' G8 |* _第五，接受朋友和家人的帮助。

2 l- E% `$ @" |! e$ |' t无论我们是谁，我们都有需要别人帮助的时候，没有人能够完全依靠自己走出困境。

这是我从抑郁症身上学到的最重要的一课。
5 V8 Z7 l) W% q8 ~, V4 D- N# S: G8 W3 i
: F! h- b6 k/ E; q, o" T/ {永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。

! z( `4 j( V) ^- P1 q8 O对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。

所以如果你身边的朋友患有抑郁症，那么作为他们的家人或朋友，能否真正理解他们的痛苦不是最重要的。

' |( o$ G  ^$ e1 z你只需要耐心的倾听，让对方感觉到他是被接纳的，他是被需要的，他是正常的。

不要对抑郁症患者的举动大惊小怪，因为这更会让他们觉得自己有问题，自己是个怪物。
2 p" @5 _+ P& D. U2 L( U# a% p
也尽量不要带抑郁症患者去做一些让他们感觉到很有压力的事情，比如说他们很害怕人群，那就不要带他们去参加聚会，除非等他们病情好转的时候。
. `" M0 K5 T8 x4 G$ R
% }6 z4 I$ F4 `- k7 s也不要说一些“振作起来”、“高兴起来”、“一切都会好的”这些空洞的话，因为如果抑郁症患者能够高兴起来，他就不会那么痛苦了。

* B; ~# d) u4 g- Y# X* i" v8 `
/ O8 ]* Q: f, K2 r6 t第六，做自己喜欢做的事，让自己忙起来。
4 K+ G3 [0 e  y3 F9 e5 J  G4 u/ g
9 u  ?+ S$ e! X如果抑郁症患者在“患病”之前有很多的兴趣爱好，那么这对于他们来讲是一个福音。
9 d9 Y4 G! l! B+ h
当感觉到自己有抑郁倾向的时候，可以立即督促自己去做自己喜欢做的事情，比如说跑步、写作、阅读、打球，尽量做一些有益身心的事情，不要打游戏或者看电视，因为做完这些事情之后，可能会感到更多的空虚。
8 Q) G& u0 |. z1 _5 E( L
) [( T- z! L+ C" Q让自己忙起来的好处在于，转移我们的注意力。
6 h# p) k* s# @
丘吉尔把抑郁症比喻成一条黑狗，他说，只要一有机会，这只黑狗就会咬住人不放。

$ u% H, ?" @) ~抑郁症患者需要做到的是，在黑狗咬住之前，就成功地把注意力分散在其他事情上。
0 k2 _) }" x& X% N' |

. I& y5 l2 K& v3 Y% j9 n% J第七，试着去发现美并记录下来。

5 Y: U" z5 |2 m: k即便是重度抑郁症患者，在这个世界上，也仍然会有一些东西是他所喜爱的、所留恋的、所向往的，只不过悲伤抑郁的情绪会让他觉得，所有美好的东西都跟他没有关系。

我们可以把在生活中感受到的、所有的美好的片段都记录下来。
1 f3 j  w: P/ e$ s* A1 V; U
  ~$ u% T( b- X  K比如：

1 d% F2 d4 U( V% c/ w$ K* C看了一本好书；
早上阳光射进房间里；
$ Y3 h; W. C! x; \公寓附近开的一家餐厅很好吃；
; P8 {" q, _* t% W% ]5 {$ T8 V晚上散步的时候见到了一个非常可爱的小女孩。
) i/ m3 h* e* g. {. F( H* x. n( m# k8 Y写的越多，积累的美好时刻就越多。
7 K7 ?* B& O, c: H9 E
. Q* O; \! I& U1 D当我们陷入抑郁，以为自己再也享受不到这样的美好时，可以翻开这个本子，上面记录的每一个时刻，都是自己过去亲身体验过的美好，你会发现生活给予你的比你想象的多。

; k: T. O9 r: ?$ S: s8 h' w; ]
第八，给自己一个活下去的理由。

: ~5 h2 v- F' b" j  F: `很多抑郁症患者都曾有过自杀的想法，尤其是重度抑郁症患者。

在极度痛苦的时候，我们需要给自己一个活下来的理由，因为那是我们的希望之光。

走出抑郁症的马特·海格在他的《活下去的理由》这本书里，列出了很多抑郁症患者活下去的理由。
0 Z" O1 {# K% s# K, T
比如：
( n1 |/ X7 p; @9 c& y' r
! M$ e9 D9 W5 `* V% i  \我的孩子们，他们不想有一个偶尔不想活的妈妈。
为了偶尔出现的那些高清晰的美好日子和瞬间。
: o1 c7 G  ?! m' r5 t0 K, @* g我还没去过冰岛，我的骨灰将撒在那里。
  a: g/ V9 \1 E6 b4 `* o# r2 T选择了另一边，一切就都无法挽回了。
虽然我一直痛苦着，但我身边有最忠诚的后援团支持着我，还有最棒的书可以读。
你认为自己是个废物，但不是每个人都这么认为的，相信别人。
在你心里住着一个金光灿灿的你，他爱你、想要你赢、获胜、快乐。
" J" @- n& ~" s4 ?; c, n自杀可能会让我的朋友、家人变得抑郁，我可不希望他们得抑郁症。
不想伤害父母、兄弟姐妹、爱人，不管我有多么绝望，我知道这些人会想念我。
! M0 W. q# v' U# f) D5 q/ k我的抑郁症不会持续到永远，总有一个出路。
以前我挺好的，以后我也会变好的。
抑郁症患者都需要一个强有力的“活下去的理由”，不管这个“理由”是什么，它都会像一盏明灯，在黑暗中带给他们希望，帮助他们渡过难关。

活下去就是希望，就像《肖生克的救赎》里那句经典的台词—— “希望是个好东西，也许是世界上最好的东西，美好的东西永不消逝”。
7 k+ d* Q: u" C, F8 }
. X* M' ^6 H9 k" v9 K

6 Q3 X2 y& y. v4 X

2 h9 p$ H5 b; L4 S, W0 K/ d

旅行家

我自己之前也经历过那种每天醒来都觉得活着没意思的日子。后来就是慢慢学着去接受，去找人聊，哪怕只是在网上和陌生人说两句，也会感觉心里没那么堵了。活着真的不容易，但也不是毫无希望。

闭着眼下注

遇到抑郁症，需要给自己找一个理由去坚挺着，这是非常重要的

初秋2323a

抑郁了千万要自救，还有不能一个人扛，要往好的地方努力

十里变百里

抑郁症好像现在越来越多了，感觉生活好了，各种精神问题也多了。

青萍之末

现在抑郁的人很多，不知道为啥生活好了，反而很多人心理倒不健康了，可能是压力太大吧

飞舞倾城

所谓心病还须心药医，这个抑郁症不是单纯的药物能解决的，还需要心理疏导和情感沟通

风云变幻

我觉得做自己喜欢的事特别关键，忙起来才能转移注意力。躲在家玩游戏那样只会越陷越深，动起来就有机会把“黑狗”甩开一点点，生活才能有盼头。