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" D2 N e2 \" P' P6 J1 z压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。 ( |2 I9 [( O7 X2 C# D" T" t
# E/ b4 p( `1 p压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
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压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 : ~5 W' J7 s1 x3 Y. ?
2 X6 H2 ]2 ]. z; Y! P. ?当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。 * Z' n# z1 p$ Q m# k
1 S4 q* M* h; c- u三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。 & G" t4 o+ A% |% i! X5 u
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压力对身体造成多方面影响
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& F9 s7 q) s3 L' X2 a/ j长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下： : Z9 S) A* m, c! A) w) n# e$ H
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脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
- O5 `! x0 b- E4 T1 b# O& n胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。 6 c3 G5 v4 H0 ~$ b1 E# K: E
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。 # O) X% l$ I. t5 B2 e
泌尿系统：尿频、尿急。 $ m% I' @$ G0 v1 b: k/ F: a
生殖系统：无性欲、不易勃起。
6 [' [ I' h2 V耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。 ; W" V1 m- u. m1 H7 H) V' K2 I3 o
皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 % v2 F# B! o2 o7 }
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。
* y+ h5 }) k. R% [妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。 ) @3 Q3 C$ g# W, n
免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
" j' p+ K( d, w其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。
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激烈运动、慢运动，都可以舒压 5 P8 t! ~# H. C* G3 j
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运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作： - P& T% @/ z/ Z9 i9 P
4 m( K0 T* u4 Y/ {/ z激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 : ?0 X" o8 `+ ^7 p, t8 r0 V
- O7 [4 a% R6 q* q" j% e缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 b% v! ]. W$ d; u! J! a) x4 l
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10个纾压方法，助你年轻10岁 7 @7 I6 H' d, B2 {
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1. 进行「动静皆得」的运动。
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无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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- c4 u6 a+ ]0 U● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。
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7 I& g. H: `' Z* \. w7 ?2 Q● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
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: Z; _) ]- U# p2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。
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, {6 I# x1 y5 b& h' t6 A+ X# |" m* l3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。
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% Q7 h/ r. r6 M* }4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。
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5 _* P+ c' r0 p! z& H5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 5 U* a3 e) e6 E: S8 Y' P! z/ H
4 }' X: N$ D& Y' a% V% Y# W6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。 & Q8 Y: r4 C0 _9 O
6 n- R$ v3 f z; `9 a( L4 P* U7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 8 Y F/ u. ?, L3 V+ V
+ p1 S- s( r5 V" }5 v! y' y8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。 + K% c J5 h/ X3 k3 B' e
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9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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5 B- Q( h }3 _3 @0 d4 t6 e7 }10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。
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发表于 2025-9-4 16:02
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