“我是如何走出抑郁症的？”这8个方法对我帮助很大

海燕艾暖

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) y8 w' `$ Z7 A+ y“抑郁”这个词，对于现代社会的我们，已经不是什么新鲜词，香港明星张国荣、歌手乔任梁都是因为抑郁症而去世的。根据世界卫生组织公布的数据，全球已经有超过3亿人是抑郁症患者。

在中国，每100个人里面，几乎就有4个抑郁症患者。
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3 l6 `; W9 C& N/ Q2 n也就是说，不管是我们自己，还是我们身边的人，都有可能经历抑郁症的折磨。

- w. s4 v5 j. \  a& v那么，如何走出抑郁症呢？

作为一名抑郁症亲历患者，以下几点对我帮助很大，在此分享给大家。
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第一，不要抗争，选择接纳。
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我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。

/ Z* p7 O& _, `( r$ O! s/ @既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。
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很多紧张感都来源于冲突和对立，当我们选择放手，紧张感会得到缓解，身体也会越来越放松。
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所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。

人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解，其实一个人最应该被接纳的，首先是他自己。
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1 n; h6 `8 z0 u, _1 d& H第二，不要过度相信你的想法。

究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？

很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。

正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。
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很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。

. B+ H& o- X$ z5 M. q显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。

; F2 q! k) B( a- h+ n但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。

在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。

5 J! H" X* _9 [3 N& ]. d无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。
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也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，今天清除了，明天还会再冒出来。

* Z$ ]6 H4 @7 a# O3 m$ f( Z最好的态度就是，对自己的想法，不做任何评判。
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第三，找到你的同类。
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+ I4 F2 K6 h, G) b* }' @抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能够理解他的痛苦。
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他是真真切切的感受到无比的痛苦，但是在他人的眼里，却都变成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矫情”。

我们总是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看见。
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7 N9 t  K( n- Y1 u越不被人看见，越感觉自己不被人接纳，越感觉自己是不好的，越感觉自身没有存在的价值。
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其实你不需要这个世界理解你，有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解，这也是情有可原的。

1 }$ P$ z3 T2 _, F毕竟不是每个人都是心理咨询师，不是每个人都有共情能力和同理心。
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. h. g/ T9 [. S9 g% A4 _但我们仍然要相信，这个世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有人能够真正理解你，只不过他们不在你的身边而已。

找到你的同类，无论是在网络上、书本上还是现实生活中，你会发现，原来世界上有一群人正在经历着你的痛苦，你并不是一个异类。你只是在人生的某一个阶段，心灵遭遇了某些困境，你只是需要帮助而已。

) ^8 t3 N; K) ^9 J: l你会发现，很多名人、明星都得过抑郁症。

( G2 b  j7 k* b# T  K比如莫扎特、牛顿、戴安娜王妃、罗斯福、卡夫卡、海明威、托尔斯泰、伍尔夫、丘吉尔、菲斯杰拉德、林肯等等。
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中国的有张国荣、白岩松、崔永元、乔任梁等等。

3 O8 t! d+ \& z5 Z+ I' M2 n( ^; o/ X: V关于抑郁症自杀的新闻，我们也经常在新闻上看到，事实上抑郁症患者的群体数量在不断增加，所以“你不是一个人”。
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第四，找人交流或者自我交流。
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抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。
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这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”；在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己；或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。
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; B% q. w  Z0 S5 i) `6 p但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。

抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。
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如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。

$ F* H5 `8 v1 u! F8 U7 |+ D自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。

同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。

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2 f% V, d# s( P- O$ N  a第五，接受朋友和家人的帮助。
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无论我们是谁，我们都有需要别人帮助的时候，没有人能够完全依靠自己走出困境。
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这是我从抑郁症身上学到的最重要的一课。
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2 J) A7 c) A) W永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。

% }# j) \: b. K3 y" g4 o% m4 [% Z* E对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。

所以如果你身边的朋友患有抑郁症，那么作为他们的家人或朋友，能否真正理解他们的痛苦不是最重要的。
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3 P+ w  [& j  {/ ]' o4 O你只需要耐心的倾听，让对方感觉到他是被接纳的，他是被需要的，他是正常的。
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! ?9 Y4 y& s: B* D1 g不要对抑郁症患者的举动大惊小怪，因为这更会让他们觉得自己有问题，自己是个怪物。
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也尽量不要带抑郁症患者去做一些让他们感觉到很有压力的事情，比如说他们很害怕人群，那就不要带他们去参加聚会，除非等他们病情好转的时候。

; p1 h7 f2 O  U0 |/ i8 ~( X也不要说一些“振作起来”、“高兴起来”、“一切都会好的”这些空洞的话，因为如果抑郁症患者能够高兴起来，他就不会那么痛苦了。
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第六，做自己喜欢做的事，让自己忙起来。
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如果抑郁症患者在“患病”之前有很多的兴趣爱好，那么这对于他们来讲是一个福音。
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8 g2 B$ V" P) T! J5 I当感觉到自己有抑郁倾向的时候，可以立即督促自己去做自己喜欢做的事情，比如说跑步、写作、阅读、打球，尽量做一些有益身心的事情，不要打游戏或者看电视，因为做完这些事情之后，可能会感到更多的空虚。
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让自己忙起来的好处在于，转移我们的注意力。
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% s- J$ `9 o( j( I丘吉尔把抑郁症比喻成一条黑狗，他说，只要一有机会，这只黑狗就会咬住人不放。
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抑郁症患者需要做到的是，在黑狗咬住之前，就成功地把注意力分散在其他事情上。
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% p. o  `: X) C: z9 R第七，试着去发现美并记录下来。

即便是重度抑郁症患者，在这个世界上，也仍然会有一些东西是他所喜爱的、所留恋的、所向往的，只不过悲伤抑郁的情绪会让他觉得，所有美好的东西都跟他没有关系。
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我们可以把在生活中感受到的、所有的美好的片段都记录下来。
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比如：

看了一本好书；
早上阳光射进房间里；
6 G( V- S$ K1 m0 }1 K* U公寓附近开的一家餐厅很好吃；
' j6 G; d' [) w; j. A$ O晚上散步的时候见到了一个非常可爱的小女孩。
$ G) c2 O& u* w. ]写的越多，积累的美好时刻就越多。
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0 A& R$ O3 G# z- ]! `当我们陷入抑郁，以为自己再也享受不到这样的美好时，可以翻开这个本子，上面记录的每一个时刻，都是自己过去亲身体验过的美好，你会发现生活给予你的比你想象的多。

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7 U' }; [$ ~6 X1 H# Y1 v第八，给自己一个活下去的理由。

很多抑郁症患者都曾有过自杀的想法，尤其是重度抑郁症患者。
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在极度痛苦的时候，我们需要给自己一个活下来的理由，因为那是我们的希望之光。

走出抑郁症的马特·海格在他的《活下去的理由》这本书里，列出了很多抑郁症患者活下去的理由。
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, B" t, p; ]' d- l+ a& w比如：
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我的孩子们，他们不想有一个偶尔不想活的妈妈。
9 l, y( t$ E; y! |0 l7 |1 R为了偶尔出现的那些高清晰的美好日子和瞬间。
我还没去过冰岛，我的骨灰将撒在那里。
+ m/ l. J6 S: c6 A# x9 f( M) j选择了另一边，一切就都无法挽回了。
. i/ o+ K* o, f! j9 `9 Y3 z* H虽然我一直痛苦着，但我身边有最忠诚的后援团支持着我，还有最棒的书可以读。
你认为自己是个废物，但不是每个人都这么认为的，相信别人。
, o' Q6 W% j( I1 V. o在你心里住着一个金光灿灿的你，他爱你、想要你赢、获胜、快乐。
5 c# W" b" p7 x; y, o7 o自杀可能会让我的朋友、家人变得抑郁，我可不希望他们得抑郁症。
) s$ Z! T" r, i' }3 }不想伤害父母、兄弟姐妹、爱人，不管我有多么绝望，我知道这些人会想念我。
我的抑郁症不会持续到永远，总有一个出路。
! _1 I% g9 A5 E1 p' z4 Z以前我挺好的，以后我也会变好的。
6 |6 A6 ?) N. V3 X5 S  |抑郁症患者都需要一个强有力的“活下去的理由”，不管这个“理由”是什么，它都会像一盏明灯，在黑暗中带给他们希望，帮助他们渡过难关。

2 T1 A' g6 i, U: p; I4 ~7 R活下去就是希望，就像《肖生克的救赎》里那句经典的台词—— “希望是个好东西，也许是世界上最好的东西，美好的东西永不消逝”。
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旅行家

我自己之前也经历过那种每天醒来都觉得活着没意思的日子。后来就是慢慢学着去接受，去找人聊，哪怕只是在网上和陌生人说两句，也会感觉心里没那么堵了。活着真的不容易，但也不是毫无希望。

闭着眼下注

遇到抑郁症，需要给自己找一个理由去坚挺着，这是非常重要的

初秋2323a

抑郁了千万要自救，还有不能一个人扛，要往好的地方努力

十里变百里

抑郁症好像现在越来越多了，感觉生活好了，各种精神问题也多了。

青萍之末

现在抑郁的人很多，不知道为啥生活好了，反而很多人心理倒不健康了，可能是压力太大吧

飞舞倾城

所谓心病还须心药医，这个抑郁症不是单纯的药物能解决的，还需要心理疏导和情感沟通

风云变幻

我觉得做自己喜欢的事特别关键，忙起来才能转移注意力。躲在家玩游戏那样只会越陷越深，动起来就有机会把“黑狗”甩开一点点，生活才能有盼头。