冬日润燥神汤！白萝卜+梨这样煮，滋养全家超实用
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这句流传已久的俗语，道尽了白萝卜在冬季养生中的重要地位。而当白萝卜遇上清甜多汁的雪梨，再搭配银耳、红枣与冰糖，便熬成了一锅集美味与滋养于一体的冬日暖汤。这款汤品做法简单、口感清甜，既能驱散冬日寒气，又能缓解干燥不适，其隐藏的养生价值，很多人却知之甚少。今天就带大家深入了解这道汤品，解锁冬季养生新方式。白萝卜被誉为“小人参”，营养价值十分丰富。它含有大量的维生素C、维生素B族、膳食纤维以及钾、钙、镁等矿物质，其中维生素C能增强免疫力，抵御冬季病菌侵袭；膳食纤维则能促进肠道蠕动，改善冬季久坐带来的便秘问题。从中医角度看，白萝卜性凉，味甘、辛，具有下气、消食、润肺、解毒生津的功效，尤其适合冬季进食油腻食物后，帮助消化、缓解腹胀，同时还能缓解咽喉干燥、肺热咳嗽等不适。
与白萝卜搭配的雪梨，是冬季润燥的绝佳食材。雪梨果肉饱满、水分充足，富含维生素C、维生素E、胡萝卜素以及苹果酸、柠檬酸等营养成分，能为人体补充水分和营养。中医认为雪梨性微寒，味甘、微酸，核心功效便是生津润燥、清热化痰，对于冬季气候干燥引起的口干舌燥、咽喉肿痛、干咳少痰等症状，有很好的缓解作用。相较于生吃，雪梨煮熟后寒性降低，更适合脾胃虚寒的人群食用，滋养效果也更温和。
汤中的银耳，堪称“平民燕窝”，其营养价值不容小觑。银耳富含银耳多糖、蛋白质、多种氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质，其中银耳多糖是一种重要的活性成分，具有增强免疫力、滋阴润肺、养胃生津的功效，能帮助修复呼吸道黏膜，缓解冬季干燥带来的呼吸道不适。同时，银耳中的膳食纤维还能促进肠道健康，搭配白萝卜食用，润肠效果加倍。需要注意的是，银耳泡发后需去除根部较硬的部分，口感更细腻，也更易被人体吸收。
红枣则为这道汤品增添了温润的滋养力。红枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、铁以及多种氨基酸，其中铁元素能补充人体所需，预防冬季缺铁性贫血；维生素C则能促进铁的吸收，提升滋养效果。中医认为红枣性温，味甘，具有补中益气、养血安神的功效，能缓解冬季人体气血不足、手脚冰凉、失眠多梦等问题，中和白萝卜与雪梨的微寒，让整道汤品的性质更平和，适合全家饮用。
冰糖不仅是汤品的调味剂，也兼具一定的养生作用。冰糖性平，味甘，具有补中益气、和胃润肺、止咳化痰的功效，能中和食材的清淡口感，让汤品清甜爽口，同时还能辅助缓解咽喉不适，尤其适合儿童和老人食用。需要注意的是，冰糖用量不宜过多，15克左右既能保证口感，又不会因糖分过高增加身体负担。
将这几种食材搭配在一起熬煮，功效相辅相成，形成了一道集润燥、止咳、健脾、养血于一体的冬季养生汤品。白萝卜与雪梨的组合，能强效生津润燥、清热化痰，缓解冬季干燥引发的各种不适；银耳滋阴润肺，为呼吸道筑起保护屏障；红枣补中益气、调和性质，让汤品温和不刺激；冰糖则调和口感，辅助滋养。整道汤品性质平和，既能为身体补充水分和营养，又能针对性改善冬季常见的干燥、消化不良、气血不足等问题，老人、儿童、上班族都适合饮用。
其做法也十分简单易操作：准备一个白萝卜、一个雪梨、银耳1-2朵、红枣6颗、冰糖15克。将白萝卜、雪梨清洗干净后切小块，银耳提前泡发，用剪刀剪碎并去除根部硬芯，红枣洗净后切小块去核。将所有处理好的食材放入锅中，加入适量清水，大火烧开后搅拌几下，确保食材受热均匀，再煮10分钟，再放入冰糖，继续煮10分钟，待冰糖完全融化、食材软烂，一锅清甜可口的养生汤便做好了。
冬季养生无需追求复杂的食材和做法，这道白萝卜雪梨银耳汤，食材常见、做法简单，却能精准契合冬季身体需求。每天喝上一碗，既能驱散冬日寒意，又能由内而外滋养身体，缓解干燥不适。赶紧收藏起来，给家人熬一锅暖暖的养生汤，让这个冬天过得更舒适、更健康。
版主每天分享的帖子都很好，都是特别实用的，做法也简单 其实这些俗语还是有一定的道理的，也是需要的多去多了解一下 飞舞倾城 发表于 2026-1-13 09:38
版主每天分享的帖子都很好，都是特别实用的，做法也简单
这样的帖子还是比较实用的，也是需要的就是好好学习一下这样的方法吧 版主的养生贴是真好，每天都来看的，每天都有新收获 这汤看着就润，萝卜解腻梨润喉，天冷喝一碗，五脏六腑都舒坦 令狐雁兰 发表于 2026-1-13 12:55
这汤看着就润，萝卜解腻梨润喉，天冷喝一碗，五脏六腑都舒坦
这个冬吃萝卜，夏吃姜，这个在中医上还是有这样的一些说法的 小雨点 发表于 2026-1-13 10:04
版主的养生贴是真好，每天都来看的，每天都有新收获
特别是上了年龄的人，他还是需要的就是能够做到养生的呀 版主分享的这些帖子还是非常有用的我觉得还是非常适合大家的 lantianyun 发表于 2026-1-13 09:44
其实这些俗语还是有一定的道理的，也是需要的多去多了解一下
我也觉得确实还是有一些道理的，反正适当的看一看，也觉得挺不错的 小雨点 发表于 2026-1-13 10:04
版主的养生贴是真好，每天都来看的，每天都有新收获
这些养生贴的话呢，还是可以收藏起来，毕竟对咱们的身体还是有帮助 白萝卜和雪梨搭配煮汤，不仅美味暖身，还能润燥清热，确实是冬季养生的好选择 左西右东 发表于 2026-1-13 13:13
版主分享的这些帖子还是非常有用的我觉得还是非常适合大家的
嗯，赞同，这些帖子确实很实用，大家可以多试试看 lantianyun 发表于 2026-1-13 09:44
这样的帖子还是比较实用的，也是需要的就是好好学习一下这样的方法吧
这招不错，真馋，得试试看对胃口不 飞舞倾城 发表于 2026-1-13 09:38
版主每天分享的帖子都很好，都是特别实用的，做法也简单
感不错支持，只要简单实用就是最好的啦